Защо съм гладен през цялото време Мой

Или не е глад?

Като начало какво трябва да има глад? Според RAE това е „желанието и необходимостта да се яде“ и ние трябва да го разграничаваме от това хрумване че е импулсивно, яростно и произволно желание за „нещо“; и на апетит, което е инстинктивен импулс за задоволяване на желания или нужди, желанието да се яде „х“ или „у“. Повечето от нас са склонни да объркват тези чувства. Но ние ви казваме как да се научите да разпознавате всеки един и да не прекарвате дните си гладни или ядене!

Целият стрес, който страдаме в този нов свят (макар да изглежда, че не, инстинктът за оцеляване надделява и като вид се чувстваме застрашени), кара да натрупаме тегло поради безпокойството, което „решаваме“, като ядем или пием повече, нездравословни храни. Между другото, ако искате да отслабнете добре и на супер цена, намерете ме в instagram @keifitmx

Връщайки се към термина ГЛАД - в този контекст - чувството на глад е сигналът, който мозъкът ни изпраща, че трябва да се презаредим, но ако се чувствате гладни, въпреки че сте яли правилно, това може да е по причини, много различни от недохранването, като например реакция на скука (не ви ли се случва да гледате сериали или филми, които искате да ядете?) или стрес.

Как се чувства гладът?

Забележете! Ако сте яли „правилно“ преди 2 часа, едва ли сте гладни. Но ако са минали повече от 4 часа от умерено хранене, признаците на глад се усещат при:

стомашни болки
усещане за празнота - кухина в стомаха-
главоболие
мърморене или къркорене в корема
виене на свят, много уморен, слаб, раздразнителен, треперещ или просто
постоянни мисли за храна.

ВАЖНО: гладът се облекчава като ядете каквото! Дори чайот, дори и да не ви харесва! Няма такова нещо като гладен за двоен чийзбургер или поничка, това е жажда! Това е лесен начин да установите дали сте гладни или жадувате.

Как да се научим да разпознаваме глада?

Направете това внимателно упражнение:

Оценете и анализирайте как се чувствате, когато седнете на масата.
Трябва да ви се яде, но да не се чувствате гладни (това се случва, когато нивата на кръвната захар спаднат толкова ниско, че можете да ядете камила).
Целта е да спрете, когато почувствате, че желанието ви е удовлетворено.
Поради това се препоръчва:

Яжте на всеки 3 часа (ако правите закуски)
Или на всеки 4,5 или 5, ако ядете само тежки ястия.

Така че не „изчерпвате“ тялото си с глюкоза.

Също така се научете да оценявате глада и удовлетворението си, като следвате тази скала на глад и ситост:

0: Ненаситен! Каква слюнка.