Херкулесова диета за мускулен обем
Омръзна ли ви да ядете винаги едно и също нещо ден след ден? Уморени от белени пилешки гърди, ориз, риба тон, броколи, на овесена каша и сладки картофи; ела ориз и ела риба тон?
Е, този план за хранене ще ви отдъхне, ако сте свикнали със строги диети, но искате да продължите да постигате максимални резултати.
Така че има ли алтернативна формула, с която да увеличите усилията си вземете мускули и бъдете здрави и в същото време това, което ядете, да е вкусно? Да.
Тази "нова" диета не е нищо повече от актуализация на Средиземноморска диета, въз основа на модела на диетично потребление на гръцкия остров Крит и голяма част от Южна Италия. Помислете за статуята на Херкулес и ще разберете какво може да направи тази диета за вас.
Въпреки това, следвайте здравословната средиземноморска диета до последно, може да не е идеален за културист, поради което предложих модифицирана версия.
Класическата средиземноморска диета е богата на плодове, зеленчуци, семена и омега-3 мастни киселини, макар и с ниско съдържание на червено месо и наситени мазнини и може да включва умерени количества червено вино.
Преди да продължа да обсъждам подробностите за този нов план, ще ви кажа защо си струва да изпробвате пробната модифицирана средиземноморска диета:
- Високото количество на протеинконсумирана в модифицираната версия на тази диета може да увеличи натрупването на протеини.
- Вашето поглъщане на грес нещо по-високо може да помогне за поддържане на нивата на тестостерон, нещо, което може да доведе до по-голямо използване на протеини на скелетната мускулатура.
- Според някои изследвания консумацията на "здравословни мазнини", толкова често срещани при тази диета, изглежда води до по-малко натрупване на телесни мазнини от очакваното от средната американска диета.
- Наличието на чесън и мононенаситени мазнини може да доведе до намаляване на честотата на сърдечни заболявания; яденето по този начин би могло да избегне някои лоши последици от прекомерната консумация на червено месо, толкова често срещано сред много културисти
- Тази диета може също да доведе до намаляване на честотата на рак на дебелото черво и простатата и може би други видове рак.
Херкулесовата диета, диетични ключове
The модифицирана средиземноморска диета се състои от големи количества пресни плодове и зеленчуци, картофи, пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб, умерен прием на млечни продукти, щедра употреба на чесън, малко червено вино и среден до висок прием на чисти протеинови източници като риба, птици, яйца и суроватка протеин.
Говорейки за храна, ако говорим за висока консумация, имаме предвид, че тя е 5 до 10 дневни приема, ако консумацията е средна, това е 3 до 5 приема, ниска, когато приемът е по-малък от 3.
С уважение до вино, бихме говорили за дневна чаша за мъже и половина за жени (нищо, разбира се, за бременни и кърмещи жени).
Въпреки че се характеризира с по-високи от нормалните нива на мононенаситени мазнини, този начин на хранене предполага a ниска консумация на наситени мазнини. Ако гледате с тревога някоя диета, която ви съветва да ядете много мазнини, вероятно сте прави. Излишните мазнини от всякакъв вид не само ще блокират мускулите ви, но ще направят същото и със сърцето ви.
Но като разгледаме внимателно ефектите на различните видове мазнини върху тялото, може да оправдаем диета като тази, която съдържа определени изобилие от мононенаситени мазнини. Продължавай да четеш.
Съображения за модифицираната средиземноморска диета
Разбираме, че тази диета съдържа повече мазнини, отколкото културистите са свикнали да ядат. Следвайки този план, 20 до 40% от нашите калории ще идват от мазнини, въпреки че не съм сигурен, че искате да достигнете тази последна цифра.
Ключът към тази диета се намира в високи нива на консумиран зехтин. Зехтинът, несъмнено един от най-добрите, е мононенаситена мазнина, която съдържа множество антиоксиданти.
Според упражнението физиолог, Д-р Рик Сийп, От университета в Небраска, Кърни: „Не можем да подценяваме стойността на консумацията на адекватни количества мононенаситени мазнини, особено зехтин. Този тип мазнини са чудесни за сърцето и е известно, че намаляват нивата на холестерола. ".
Изследователите от години знаят, че яденето на мазнини, поне под формата на зехтин, има малко отрицателни ефекти върху здравето.
Също така знаем, че мононенаситените мазнини са по-трудно за тях да се натрупват в мастната подложка. Осемседмично проучване на лабораторни мишки установи, че мишките, които тренират и се хранят с мононенаситени мазнини, получават по-малко телесни мазнини от тези, които консумират мазнини от месо.