Защо силовите тренировки побеждават кардиото в криви на загуба на мазнини Коста Рика
Решението да започнете програма за упражнения е първата стъпка към това да станете подобрена версия на себе си. Но какъв тип обучение ще ви даде най-добри резултати? По-добре ли е да се съсредоточите върху сърдечно-съдовата система или трябва да правите силови тренировки за загуба на мазнини?
Повечето хора смятат кардиото за най-доброто упражнение за отслабване и че силовите упражнения служат само за изграждане на мускулна маса. Поради тази причина в този блог Обясняваме разликата между тези 2 вида упражнения, за да се изчистят съмненията кое е най-доброто за загуба на мазнини.
Кардио като незабавно изгаряне на мазнини
Според Американския колеж по спортна медицина, кардио или сърдечно-съдовите упражнения са дейност, която увеличава сърдечната честота и дишането чрез използване на големи мускулни групи по повтарящ се и ритмичен начин.
Следователно, този метод действа незабавно върху тялото, тоест, когато правите сърдечно-съдови упражнения, тялото ви ще започне да изгаря калории едновременно с това, което се практикува.
Трябва обаче да се практикува умерено, със сърдечна честота от 60%, приблизително максимална производителност, тъй като в този диапазон тялото ви ще елиминира енергийния резерв в по-голяма степен, т.е. мазнини, вместо мускулен гликоген.
Но, Какво може да бъде недостатъкът на загубата на мазнини чрез кардио? Много просто, когато човек започне да изпълнява кардио или аеробни сесии, изгарянето на мазнини в началото е повече от забележително, но това се променя с течение на времето.
След като се оформите, ако искате да продължите да изгаряте същото количество калории, няма да е достатъчно да тренирате кардио по начина, по който го правите от първия ден. Тъй като губите мазнини, ако прилагате същата интензивност на кардио, тялото ви поддържа, но не напредва, засяда.
За да продължите със загубата на мазнини, трябва значително да засилите аеробните или кардио сесии в разстояние или интензивност, което би довело до прекомерно изтощение. И в определен момент ще бъде трудно да продължим да увеличаваме това „изгаряне“.