Защо си гладен през цялото време
Едно е да имате повишен апетит, когато сте тренирали усилено във фитнеса или ако сте бременна или имате ПМС. Но когато винаги усещате безкрайна дупка в стомаха си без видима причина, тогава определено нещо не е наред.
„Гладът е физиологичната нужда от калории, вода и сол и се мотивира от комбинация от фактори, включително вашата диета, хормони на апетита и емоционални фактори като стрес“, казва Маги Мун, диетолог от Лос Анджелис и собственик на подписа Everyday Здравословно хранене.
Осъзнаването защо не можете да спрете да ядете е важно, защото излишъкът от глад може да доведе до физически или психически здравословен проблем - и поддаването на това желание за ядене може да повиши индекса на телесна маса до опасно нездравословен терен. Тези 11 неща ще ви помогнат да обясните защо стомахът ви се търкаля.
Вие сте дехидратирани
„Умерената дехидратация често се бърка с чувството на глад, когато в действителност тялото ви се нуждае само от течности“, казва Алиса Румси, регистриран диетолог и говорител на Американската академия по хранене и диететика.
Объркването се случва в хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира както апетита, така и жаждата. Когато се дехидратира, хипоталамусът "пресича жиците", което ви кара да вземете торба с чипс, когато наистина имате нужда от бутилка вода.
„Предотвратете дехидратацията, като внимавате за приема на течности, започвайки деня с чаша вода“, препоръчва Rumsey.
„Ако се чувствате гладни и нямате много течности през този ден, опитайте да изпиете чаша вода и изчакайте 15 до 20 минути, за да видите дали гладът ви отшумява“.
Спите, без да почивате
Докато се събудите след лош сън, два хормона, свързани с апетита, са започнали да заговорничат срещу вас. „Лошият сън може да доведе до увеличаване на грелин, хормон, който стимулира апетита и по същия начин до намаляване на нивата на лептин, хормон, който причинява чувство на ситост“, казва Ръмзи.
Липсата на сън редовно ви кара да се чувствате жадни по друга причина. След лош нощен сън е по-вероятно да имате силна умора и облачен ум. Вашата система, отчаяна от малко енергия, предизвиква желание за захарни въглехидрати, дори ако не сте истински гладни. Насочете се към 7-8 часа сън всяка вечер и ще поставите енергийните си нива и хормоните на глада на тяхно място.
Вие се зареждате с въглехидрати, които идват от нишестета
Забелязвали ли сте някога, че когато ядете поничка или бисквитка, за вас е неустоимо да ядете друга ... докато цялата кутия не съдържа само идиоти? Това се случва с мозъка ви с въглехидрати от нишестета.
"Обикновените въглехидрати, каквито има в сладките, рафинирани продукти от брашно, като кексчета и бисквитки, бързо повишават кръвната захар и ви оставят да висят малко след това", казва Мун. "Този спад на кръвната захар предизвиква силен глад за по-прости въглехидрати и цикълът продължава.".
Предотвратете колебанията в нивата на кръвната захар, за да не ви поставят на жаден влак, като избягвате прости въглехидратни храни, доколкото е възможно. Попълнете квотата си за въглехидрати със сложния тип пълнеж, който е пълен с фибри.
Бадемите, ябълките, семената от чиа и шам-фъстъците са здравословни варианти за предотвратяване на пристъпите на глад, предполага Мун.
Вие сте случай на стрес
Кой не се е справял с тежък работен ден или с връзки, като се е отдал на жаждата за тенджера сладолед? Но стресът има по-измамен начин да ви даде ненаситен апетит. Когато сте напрегнати, вашата система увеличава производството на хормоните на стреса адреналин и кортизол, казва Ръмзи.