РАЗХОДИТЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОЕТО ПОЛЗВА ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ

Когато лекарят предлага на пациент, че трябва да ходи всеки ден, не става въпрос човекът да стане на следващата сутрин, да облече чифт дънки, пантофи и да излезе навън, без напътствия, да ходи бавно, което го провокира.

УПРАЖНЕНИЕ-РАЗХОДКА-ЗДРАВЕ

Много добра грижа. За да приемете ходенето като ежедневна тренировка, е необходимо да вземете предвид следните препоръки, направени от спортния лекар и научен директор на фитнес залата Colsánitas, Хуан Пабло Фореро:.

1. Какви дрехи трябва да нося? Човекът трябва да облече суичър, който позволява адекватно изпотяване на тялото. Никога не трябва да слагате пластмаси или каучуци на стомаха си под предлог за отслабване. С това единственото, което постигат, е дехидратация и повече, ако прекалят с физическите упражнения.

2. На каква повърхност да ходим? По-добре е да ходите по равни повърхности и за предпочитане по трева или много ниска трева. При ходене по бетон или асфалт по-късно могат да се появят болки в ставите в глезените и коленете.

3. По кое време и при каква температура трябва да се направи разходката? Когато ходите, трябва да избягвате излишък както на студ, така и на топлина. Затова идеалното е да започнете разходката между 7:00 и 11:00 сутринта, както и между 3:00 и 4:00 следобед, за да не нараните кожата поради въздействието на слънцето. Никога не трябва да ходите по обяд. Нито когато температурата е под 10 градуса или над 27 градуса по Целзий, защото например при ходене при минимални температури мускулите отделят повече енергия за поддържане на телесната температура, отколкото за физическа полза.

4. Какви обувки трябва да нося? Тенис, който има адекватна амортизация и който позволява добър баланс. Най-хубавото е да си купите специални обувки за тенис за разходка и да не използвате баскетболните или плажни обувки, още по-малко да излизате по чехли. Кецовете на платформа - дори и да са на мода - представляват реална опасност, защото който ги носи, рискува да щракне глезена. Обувките трябва да бъдат гъвкави, устойчиви и пропускливи, което позволява добра функция на мускулите и което не нарушава циркулацията на краката.

5. С каква интензивност трябва да ходите? Човешката походка позволява ходене с нормално темпо, което е четири или пет километра в час. Човек в добро физическо състояние може да достигне шест километра в час. Важното е да се изчисли интензивността според прогнозирания пулс, който се посочва от лекар.