Защо се получава загубата на мускулна маса
Избягвайте да губите мускулна маса вместо мазнини по време на диета
В спорта един от най-важните елементи е теглото. Всички знаем съотношението тегло/мощност, при което ватовете, които движим, са тясно свързани с това, което претегляме. Затова в нашия спорт трябва да сме добре и да контролираме загубата на мускулна маса. Това води до много велосипедисти или хора, които искат да използват мотора, просто за да отслабнат, за да спазят диета.
Моторът е ясен, че е страхотен спорт за отслабване, въпреки че трябва да признаем, че има такива, които изгарят повече калории. Колоезденето понякога може да бъде подвеждащо, защото можем да имаме усещането, че сме използвали много енергия, като сме прекарали 3 часа въртейки педали, но всъщност не сме го направили. Колкото по-добра е кондицията на велосипедиста, толкова по-трудно е да отслабнете.
В много случаи хората, които искат да отслабнат драстично намаляват консумацията на храна и значително намаляват калориите, които ядат през целия ден. Очевидно е, че за да отслабнете, трябва да похарчите повече от това, което консумирате. Понякога обаче има парадоксът, че отслабваме, защото губим мускули и въпреки това имаме същото количество мазнини, или то намалява много малко.
Какво казва науката?
В изследване, публикувано през 2014 г., той обяснява това любопитно явление. Според проучването елитните бегачи имат процент на мазнини под 10%, докато културист под 5%. Според това проучване: „Енергийният дефицит и изключително ниските нива на телесни мазнини поставят тялото пред значително физиологично предизвикателство. Добре документирано е, че загубата на тегло и ограничаването на енергията водят до серия адаптации, насочени към намаляване на енергийните разходи, подобряване на метаболитната ефективност и увеличаване на сигналите за енергиен прием.
Докладите при физически спортисти също описват състояние, при което скоростта на метаболизма се е забавила до степен, която надвишава очакваната величина, което прави загубата на тегло все по-трудна въпреки ниския прием на калории и големи обеми на тренировка".