Защо се подуваме през лятото и задържаме повече течности
Задържането на течности обикновено е временно и може да бъде коригирано с добър начин на живот и хранителни навици, въпреки че понякога може да бъде симптом на съдово заболяване
Човешкото същество се състои главно от Вода, като 55-60% от телесния състав при здрави възрастни. Какво се случва, когато тази вода се задържа повече от нормалното, появява се подуване в корема, краката, китките, клепачите и глезените, увеличавайки теглото ни по необясним начин? Тогава, когато се говори в разговорен начин, ние задържаме течности, което се нарича «оток», Много характерно, когато натискаме с пръст и отпечатъкът остава маркиран за няколко секунди върху кожата на областта, където задържаме повече вода.
Това се случва, защото водата се увеличава в извънклетъчното или интерстициалното пространство, което е това, което заобикаля всичките ни клетки. Е много чести през лятото когато температурата се повиши внезапно и е по-често при жените. По-голямата част от времето е временно и коригиращо се с добър начин на живот и хранителни навици, но в други случаи може да бъде симптом на съдово заболяване.
7 съвета за избягване на задържане на течности
1. Изпълнете диуретична диета с ниско съдържание на натрий. Не бихме могли да живеем без него, щяхме да се дехидратираме, но трябва да се контролира, защото в излишък причинява оток (локви в извънклетъчната тъкан) и увеличава обема на течността в тялото. Необходимо е да се вземат предвид не само Сол че добавяме към ястията, но също и към солените продукти като колбаси, сосове, осолени меса, консерви и предварително приготвена храна.
две. Спазвайте разнообразна и балансирана диета, богата на храни, богати на калий (което помага за регулиране на водния баланс) и ниско съдържание на натрий като плодове, зеленчуци, бобови растения, грудки и ядки. Добър пример са тиквички, картофи, бадеми и банани. .
3. Правилната хидратация е от съществено значение, нито твърде много, нито твърде малко, около 2 литра вода на ден средно плюс 1 чаша вода на всеки 20 минути умерено упражнение може да са достатъчни, въпреки че това изискване може да варира индивидуално. и условията на околната температура и влажност.