Защо периодичното гладуване стана толкова популярно - BBC News World
Източник на изображения, Getty Images
По време на гладуването не можете да ядете нищо и можете да пиете само вода или напитки без съдържание на калории.
Периодичното гладуване става все по-популярен начин за отслабване. Каква е привлекателността му? Безопасен ли е методът на гладуване?
Независимо дали се храните в режим 5: 2 или 16: 8, днес, за да отслабнете, трябва да вземете предвид и това, което ядете, и кога ядете.
Наскоро изпълнителният директор от Twitter, Джак Дорси, твърдеше, че яде само по едно хранене на ден.
Мнозина смятаха тази формула за екстремна.
Но може би просто следваше най-новата мода в диетите.
Край на Може би и вие се интересувате
Според проучване на Международната фондация за информация за храните, периодичното гладуване е най-популярната диета през последната година.
Три диети, които включват гладуване
- Диетата 16: 8 се състои от гладуване в продължение на 16 часа на ден и хранене в рамките на осем часов прозорец. Този модел се изпълнява чрез хранене само от обяд до 8 следобед.
- Според диетата 5: 2 хората трябва да се хранят както обикновено в продължение на 5 дни в седмицата и да постит другите две, при които се поглъщат само 25% от броя на нормалните калории.
- 24-часовото гладуване означава да не се консумират калории в един ден от седмицата или месеца.
Източник на изображения, Getty Images
Много хора смятат, че умереният пост, който приключва консумацията на храна в 19:00 и го поддържа до 8 часа на следващия ден, е по-устойчив в дългосрочен план.
Поддръжниците на периодичното гладуване твърдят, че това е добър начин да отслабнете.
Всъщност, сборник от изследвания върху този метод, публикуван в Годишния преглед на храненето през 2017 г. установи, че 11 от 16-те клинични изпитвания, които са тествали метода, съобщават за известна загуба на тегло.
"Причината е проста математика, тъй като [на тази диета] калориите са ограничени"обяснява д-р Линия Пател, регистриран диетолог и говорител на Британската асоциация на диетолозите.
Проучването обаче установи, че някои модели на гладно не се препоръчват: гладуването през ден води до интензивен глад и поради това се счита за непрактично.
Периоди на принудителен пост
Постът се практикува през цялата история по религиозни, културни и духовни причини, но като начин на хранене той датира много по-назад.
Източник на изображения, Getty Images
Периодичното гладуване беше най-популярната диета за отслабване през последната година, но успехът се крие в това, че можете да го поддържате с времето.
Пател обяснява, че ако погледнем нашите предци, ще видим, че те са били изправени пред периоди на принудителен пост.
Събирачите на ловци са имали храна само когато са я убивали или събирали, така че постенето е било част от ежедневната им реалност.
Но днес ние сме постоянно изложени на изобилието от храна.
Ние също водим далеч по-малко активен живот и заедно тези фактори доведоха до епидемия от затлъстяване.
„Хората обичат правилата"
Просто казването на някого да се храни здравословно, балансирано, изглежда не работи, казва Пател.
"Хората обичат правилата".
Затова специалистът смята, че "някаква дисциплина и да имаме периоди, в които не ядем е нещо хубаво ".
За разлика от повечето диети, периодичното гладуване не изключва определени групи храни, като мазнини, захари или въглехидрати.
Необходим е само часовник.
Източник на изображения, Getty Images
С ясни и основни правила е много лесно да се спазва диета и е по-малко вероятно да я пропуснете.
Може би това е част от привлекателността му.
За Шанае Денис, 26-годишна журналистка, простотата й привлече вниманието.