Защо отслабването се чувства толкова трудно, когато сте на ниско списание Cosmopolitan

Каква лудост! Но тук нещата стават наистина, наистина разочароващи - загубата на същите тези 2 килограма е много по-трудно, когато и вие сте малки.

чувства

„Малките жени имат по-бавен метаболизъм“, обяснява Крейг Примак, доктор по медицина, новоизбраният президент на Асоциацията по медицина на затлъстяването. „Средната жена има базален метаболизъм (BMR) от 1400 калории на ден. Но виждам жени, които измерват по-малко от 1,55 с BMR от 1200 калории и други, които измерват 1,70 или повече от 1,75 на ден ».

Вие си мислите: Защо животът е толкова несправедлив?

Краткият отговор: колкото по-малко е тялото ви, толкова по-малко енергия се нуждае и по-малко изгаря.

Дългата версия: Късите тела естествено имат по-слаба маса, казва Примак. Чистата маса включва мускулите, органите, костите и съединителните тъкани, основно всичко, което не е мазнина или вода. Чистата маса е най-важният фактор за това колко калории изгаряте в покой, ходене на работа или тренировка.

Всъщност изследванията, публикувани в медицинското списание PLOS ONE, обясняват, че размерът на бъбреците, мозъка, черния дроб и мускулите на хората съставлява 43% от разликите между базовия метаболизъм на хората. И, да, размерът на органите е пропорционален на размера и височината на тялото, ниските жени имат по-малки жизненоважни органи от по-високите жени, казва диетологът и силов треньор Мари Спано.

Сякаш това не беше достатъчно грубо, късите гащи също имат по-малко мускули. В края на краищата са необходими по-малко мускули за захранване на къс крак, отколкото дълъг. Spano отбелязва, че всеки килограм мускул изгаря около 6 калории на ден в покой, преди да вземе предвид неща като упражнения, които увеличават изгарянето.

Но ако сте положително настроени, има начини да надхитрите естествено бавния си метаболизъм.

Как да отслабнете, ако сте ниски?

1.Яжте според вашите нужди. Знаете ли значението на „без да ви дерайлира“? Също така важи изцяло за храната в чинията ви. Съобразете храненията и закуските си с нивата на глада и личните ви енергийни нужди, вместо да предполагате, че можете да отслабнете, като ядете същия брой калории като по-високите жени, казва Бетси Опит. Колкото и да искате, може да не успеете да ядете същия брънч като вашия супер висок приятел.