Бягане Пет съвета за започване на бягане на дълги разстояния

Има много бегачи, които след като направят няколко състезания от 10 километра, отиват на дълги разстояния. Работещи куки и предизвикателствата на дълги разстояния са истинско удоволствие за бегача. Започвате със състезания от пет или десет километра, един ден пробвате полумаратон и когато го осъзнаете, се подготвяте за маратон. Днес ви даваме няколко съвета за започване на бягане на дълги разстояния.

съвета

Увеличете честотата на тренировките, първата стъпка

Очевидно е, че когато бягате по-дълго, тренировките ви трябва да бъдат по-големи. Но на първо място трябва да увеличим честотата на обучение, вместо значително да увеличим километрите, които правим на изход.

Ако излизахме три или четири пъти седмично за бягане, сега ние постепенно ще правим пет или шест тренировки седмично и дори ще завършим с ежедневни тренировки, въпреки че някои от тях са по-скоро активно възстановяване.

Това не означава, че правим няколко километра или същото като преди: просто, в началото, увеличаваме обема на обучението повече за сметка на честотата на обучението тази на дистанцията, измината от тренировка.

Внимавайте с преминаването на километри, да вървим стъпка по стъпка

Това е основната грешка на бегача, който иска да отиде на дълги разстояния: започнете да правите твърде много километри. Ако обучението ни по заснемане беше около десет или дванадесет километра, от един ден до следващия не можем да продължим да правим петнадесет или двадесет при първите изходи.

За разлика от по-кратките състезания, тренировъчните сесии не достигат състезателната дистанция. По този начин можем да открием, че най-дългият ден за стрелба за маратонска тренировка е около 32 или 35 километра, като не достига известните 42.