Защо отнема време, за да отслабнете с упражнения метаболитния проблем GQ Испания
Упражненията изгарят калории, но трябва да ги поставите в контекст.
Ти физическа дейност -освен ако не сте спортист или сте много отдадени - това е малък процент от калориите, които тялото ви използва на ден.
The базален метаболизъм отчита по-голямата част от този енергиен разход: между два и три пъти повече от това, което можете да изгорите чрез упражнения.
От друга страна, увеличете мускулната си маса А спортуването увеличава разхода на калории в покой. Но в доста нелепа фигура.
Вашето тяло не обича да отслабва. Ето защо се чудите защо ви отнема да отслабнете, ако спортувате толкова много. Има поне няколко еволюционни теории за това как сме създадени натрупват максимално възможно количество лорзизъм -защото нашият организъм все още не знае, че сме изобретили супермаркети и хладилници и смята, че зимата винаги идва. И много преки доказателства, че радикалната диета има доста лоши ефекти върху тази цел за отслабване.
Първият от тях е, че вие базален метаболизъм, което е механиката на тялото ви, което харчи повече енергия, намалява консумацията му в сравнение с диета. Не знаем защо, въпреки че е лесно да се досетим, че когато намалите приема на калории на сухо, тялото се подготвя за глад. И това влияе много на целта ви, защото основният метаболизъм, използваната енергия, дори когато не правите нищо, представлява между 60% и 70% от цялата ви консумация на калории.
Какво представлява основният метаболизъм?
Ако мебелите във вашата къща не са с температура 37 ° и вие сте, вече знаете от какво се състоят почти две трети от основния ви метаболизъм. Мебелите също не дишат и не бият автономно и липсва окабеляване, свързано с мощен мозъчен компютър, регулиращ всичко. Те нямат напоителна система, която поддържа нивото на кислород, енергия и течности от всяка треска. Те не генерират нови битове, нито поправят съществуващи, нито правят нещо. Защото те са мебели. И те нямат базален метаболизъм.
Но трябва да разберете, че основният метаболизъм не е фиксирано цяло. Човешките същества, като електрически уреди или компютри, са направени от няколко части. И всеки има своя собствена консумация в покой. И тук идва проблемът с упражненията. The упражненията могат да бъдат между 20% и 30% от приема на калории. Е, не?
Като за начало това е малък процент. Не забравяйте, че биологията иска да бъде ефективна: извлечете максимума с най-малко усилия. Вземете преки пътища. Похарчете по-малко енергия, за да получите резултати. Това е основната причина, поради която упражненията са толкова неефективни. Защото, ако ядете, да речем, 2500 калории, умерените упражнения и останалата част от физическата ви активност могат да консумират около 750. Ако преценим, че за да изгорите килограм мазнини ви трябват около 7000-7.700 калории, първата част на проблема изглежда очевидна. Но това е още по-лошо: упражненията не карат да изгаряте мазнини директно, отнема много време, преди тялото да започне да черпи вашите резерви.