Защо напълняваме след 40
Везната се превръща в безмилостен враг след тази епоха. докато не научите как се променя тялото и какво иска.
Време е отново да духнете свещите и вече знаете изненадата. Онези тесни панталони, които толкова харесвате, отново ще паднат или онази блуза, която безмилостните модни списания са качили на олтарите - красиво произведение на изкуството, никой не казва друго. Преглъщате трудно и се опитвате да приемете, че след 40 тялото не е това, което беше. Да, може да се наложи да смените подаръка, защото естествено е все по-трудно да се съчетаете с нарастващия размер. Качването на няколко килограма не трябва да бъде отрицателно, но не се примирявайте, ако забележите, че увеличението е излязло извън контрол и това ви отнема уелнес; следващият рожден ден може да е този с намаляващата талия.
Погледнете положителната страна. Сивата коса дава мъдрост, надявам се някакъв вътрешен мир и, ако всичко е минало, както сте искали, дори по-платежоспособна текуща сметка. Те са резултат от неоспорима максима: човек се учи с годините. Но защо не култивираме изкуството да контролираме естествената склонност към напълняване? За да започнете да го правите, трябва да знаете, че наклонът се увеличава "Това се дължи на поредица от промени в енергийния и хормоналния метаболизъм и в телесния състав", детайлизира координатора на групата за затлъстяване на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), Нурия Вилараса. Първото нещо е да ги откриете, жертвите ще дойдат, ако са необходими и, в случай на наднормено тегло или затлъстяване, Те са добре дошли.
Въпрос на събиране и изваждане
По ирония на съдбата човек изглежда и желае да свали оскъден килограм, когато от научна гледна точка, телесното тегло зависи от обидно просто изчисление: погълнатата енергия по-малко изразходвана енергия. Резултатът, който има тенденция да нараства в килограми и е загрижен през целия живот, е свързан с енергията, която постъпваме с храната - включително напитка, със специално споменаване на алкохол - и която използваме, за да я усвоим, от една страна. От друга страна, има какво харчим за поддържане на телесните функции като дишане, поддържане на изпомпване на кръвта и телесната температура на оптималните нива, което е известно като базален метаболизъм.
Познаването на количеството енергия, което използваме във всеки от тези раздели, обяснява защо спортуването не е най-добрият начин за намаляване на калориите. Оценките показват, че тялото използва около 10% от енергията за смилане на храната, а между 25% и 33% служи като гориво за физическа активност (зависи от характеристиките на всеки един, колкото по-висок и по-тежък е, толкова повече енергия се нуждае от човек да се движат). Но по-голямата част от нея изчезва, като подхранва телесните функции, за които обикновено не сме наясно. Между 55% и 65% от енергията, която изразходваме всеки ден, се използва в процеси, протичащи в най-абсолютния покой.
Средностатистическият възрастен използва около 1,1 килокалории в минута, за да поддържа основните функции, което добавя до 1 584 през деня. Струва си да спрете да мислите за фигурата (не я приемайте като фиксирани данни, тя варира от един човек на друг). Именно в него трябва да търсите капана, чрез който с дебелина се дебелеете, без наистина да знаете защо. „Разходът на енергия в покой намалява с около 5% на десетилетие и това намаление може да се удвои след 50-годишна възраст. "Това означава, че ако сте над 40, 16-годишно момиче или момче ще консумират 15% до 20% повече калории, когато спят, отколкото вие. обстоятелства и разликата ще се увеличава оттам нататък. Това също означава, че "ако приемът и активността останат постоянни, тялото има тенденция да наддава", обяснява експертът SEEN.
Друга причина, която затруднява поддържането на височина, е, че с възрастта мускулната маса (или чистата маса) намалява, а мазнините се увеличават. Като се вземе предвид това мускулите са тъканите, които изгарят най-много калории, около три четвърти от всичко, което тялото консумира в покой, логично е по-малко калории да бъдат изгорени и повече енергия да се съхранява под формата на мазнини.