Тренировки с тежести във фазата на загуба на мазнини (Част 1); Промяна на играта от Емануел
5 минути четене:
Какво ще научите:
Един от най-големите въпроси, които хората имат, когато тренират, е какво да правят с тренировки с тежести, когато започне фазата на дефиниция. Мнозина се чудят дали трябва да намалят теглото и да увеличат повторенията, тъй като това са виждали да правят много професионални културисти. Това, което тези хора обаче не разбират, е, че когато сте естествен спортист, най-важното е да запазите компонентите, които стимулират поддържането на мускулната маса, като механично напрежение и прогресивно претоварване. Така че, когато сте в калориен дефицит, за да губите мазнини, тренировката ви трябва да бъде подобна на етапа на обема, само с намаляване на общия обем. С прости думи, трябва да поддържате интензивността на тренировката (повторения и тежест) и да намалите общия обем (сетове).
Много популярен израз в Колумбия и други страни от Латинска Америка е „Правете повече повторения с малко тегло, за да вкарате повече.“ Този девиз, широко използван от обикновените хора или дори от някои треньори, не е напълно фалшив, но се използва неправилно, тъй като основите на тази концепция са погрешни. Какво имам предвид? Тъй като този аспект произтича от тренировките, проведени от културисти през 70-те и 80-те години, но които консумират анаболни вещества (стероиди) и следователно могат да запазят цялата си мускулна маса, тъй като протеиновият синтез се поддържа на оптимални нива. Трябва да разберем, че за хората, които не консумират този вид наркотици, тренировките са различни и основите за запазване на мускулната маса в период на дефиниция са същите като тези на създаването на мускулна маса в период на обем.
„Класически“ тренировки с тежести във фазата на дефиниция
Както вече споменах, класическите тренировки с тежести във фазата на дефиниция наблягат на използването на ниско тегло и високи повторения, с изключително кратки интервали за почивка и в някои случаи екстремни, с добавяне на допълнителен обем, постигнати многократно с по-висока честота на тренировка. За произволно упражнение това би изглеждало по следния начин: 4 х 15-20, с 30 секунди почивка.