Защо интервалното обучение с висока интензивност е по-добро за отслабване - Pili Cuadrado
Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT за неговия акроним на английски език е страхотна тренировка, при която интензивните, но кратки периоди на движение се съчетават с много кратък период на по-малка интензивност или почивка.
Този тип тренировки имат много предимства, сред които е загуба на тегло, като същевременно се запазва мускулната маса. Отлично!
Според Американски колеж по спортна медицина, интервалните тренировки ни позволяват да изгорим 6 до 15 процента повече калории в сравнение с други тренировки, благодарение на калориите, които продължават да се изгарят дори след като го направите.
Генетични промени, които насърчават загубата на мазнини
Интервалното обучение с висока интензивност изглежда дава своите предимства чрез различни механизми. Много вероятно е дори не всички да са били идентифицирани досега.
В изследване, публикувано през 2012 г., Доказано е, че когато здрави, но неактивни хора тренират енергично, но за кратко, има незабавна промяна в тяхната ДНК, по-специално насърчаване на изгарянето на мазнини.
В резултат на това интензивните упражнения причиняват структурни и химични промени в молекулите на ДНК в мускулите. В резултат на това проучването предполага, че когато правите тренировки с висока интензивност, тялото ви почти веднага изпитва генетично активиране, което увеличава производството на изгарящи мазнини протеини.