Защо бавното бягане ви кара да бягате по-бързо - Planeta Triathlon
Изглежда като труизъм, но повярвайте ми, че не е така. Когато излизаме да тренираме с хора по-бързо от нас, очевидно е, че човек винаги се опитва да стигне до границата на това, което би отишъл сам. Но какво се случва, когато някой, който е по-бавен от теб, те покани да тренираш с него един ден? Човек не просто го вижда, изглежда, че е загуба на време, обучение, което изобщо няма да ни помогне. Е, нищо не е по-далеч от истината. Тичането по-бавно и правенето на възстановяване и регенеративно бягане всъщност може да ви накара да бягате по-бързо в дългосрочен план..
Какво разбираме под бавно? "Бавно" е относително понятие. Като цяло бавното бягане има отвратителни конотации и ние не обичаме да използваме този термин, поради което често се нарича „състезание за възстановяване или бавно темпо“. Което идва да каже, че не натискате тялото си до краен предел, тоест поддържайте разговор щастлив, докато бягате, без да отговаряте на едносрични. Ако го преведем на числа, би било работи с по-малко от 65% от нашия резерв на сърдечната честота, това е, което определяме като разлика между максималния пулс и пулса в покой.
Резерв на сърдечната честота
За да го изчислим, трябва да направим няколко числа. Първо, пулсът ви в покой (брой пулсови удари за 10 секунди, умножен по 6). След това измерваме нашата максимална сърдечна честота (може да се получи оценка с формулата Tanaka = 208 - 0,7 x възраст), препоръчана от Американския колеж по спортна медицина. За да се изчисли резерв на пулса, изваждаме пулса в покой от максималния пулс. Да знаеш какво е да тичаш бавно, изчисляваме 65% от тази цифра и добавяме пулса в покой за да получим каква е сърдечната честота, с която трябва при „бавни“ състезания.
Например, ако вашият максимален пулс е 180, а пулсът ви в покой е 50, изваждате 50 от 180 и получавате 130. След това изчислявате 65 процента от 130, което е 84,5. Добавете пулса си в покой от 50 до 84,5; резултатът е 134,5, което би било повече или по-малко сърдечната честота за лесно възстановяване.
