Зареждане с въглехидрати - Как да го направя 【2021】

Натоварването с въглехидрати е диетична практика, използвана от спортистите за подпомагане на състезателните резултати, като доставя адекватни енергийни източници чрез съдържанието на гликоген в скелетните мускули.

Какво представлява зареждането с въглехидрати?

Зареждането с въглехидрати е вид диета, при която богатите на въглехидрати храни се ядат няколко дни преди или непосредствено преди състезание

Това осигурява енергия по време на състезания на дълги разстояния, тъй като помага за попълване и натоварване на мускулното съдържание на гликоген.

направя

Бягане на дълги разстояния

Щракнете тук, за да научите повече за роля на въглехидратите преди, по време и след тренировка.

За какво е зареждането с хидрат?

Изчерпването на запасите от гликоген в организма произвежда умора

За да се забави появата на умора при продължителни състезания, въглехидратите се приемат преди и по време на курса им. Обучението води до увеличаване на способността да съхранение на гликоген в мускулите, повишава метаболитната ефективност на гликогена и позволява повече аеробна работа.

Въглехидратите са основен източник на гориво за тялото и са от съществено значение за спортистите с издръжливост

Зареждане на въглехидрати за маратон

Протокол за зареждане на хидрат

съществуват 2 протокола за дните, водещи до състезание на дълги разстояния

Основната цел е да се произведе въглехидратна суперкомпенсация и максимизирайте гликогена, съхраняван в мускула в дните преди състезанието, за да имате по-голямо съхранение по време на курса.

Класически протокол за зареждане с въглехидрати

От какво се състои?

Този протокол се състои от тренирайте с ниски запаси на гликоген, защото би могло да насърчи по-голямо стимулиране на отговора на обучението.

Как се прави?

Продължава около 7 дни, когато се разглеждат две фази:

  1. 3–4-дневна фаза на изтощение нисковъглехидратни, тежки тренировки, последвани от a
  2. 3-4 дни фаза на зареждане с висок прием на въглехидрати и малко тренировки.

Няма обаче доказателства, че а нисковъглехидратната диета подобрява резултатите от тренировките или осигуряват предимства като фаза на изпразване преди зареждане с въглехидрати.

Доказателства

Чрез някои изследвания беше установено, че няколко дни ниска консумация на въглехидрати изчерпва мускулния гликоген и намалява издръжливостта, в сравнение с резултатите, свързани с умерен прием на въглехидрати.