Загубих 30 кг и искам да имам корем - Форум за автомобили
Е, това се разклаща, преди година и 8 месеца реших да отслабна, бях на 18 години и тежах 112 кг, малко съм висок 1,84, но бях много с наднормено тегло. Информирах се и отидох на диета и планирах упражнението, което трябваше да правя, смесвайки кардиото с рутините, които видях в YouTube (най-вече от Серджо Пейнадо). В момента тежа 83 кг и съм много доволен от тялото си, отслабнал съм, смесвайки много кардио с бодибилдинг, така че не съм развалин, имам добри рамене, ръце и пекторали. Вярно е също, че винаги съм бил много страхотен, това ще бъде генетиката.
Работата е там, че и аз искам да правя абс и наистина не знам как да го направя. Досега диетата ми беше 100% чиста храна и ядях по 2000 ккал на ден, тъй като основният ми метаболизъм е горе-долу 2000 ккал, всичките ккал, които прекарах в упражнения, биха били дефицитни, тоест да отслабна. Досега използвах да правя 1000kcal дефицит на ден.
Бих искал да знам как да направя, за да маркирам корема, наясно съм, че все още имам няколко килограма мазнини, особено в червата, защото тялото ми има тенденция да се натрупва в корема и бедрата, но искам добра рутина за упражнявайте корема и някои насоки, които да следвате. Ако някой експерт по темата може да ми помогне, ще съм много благодарен!
Няма да поставям сериозна тема и отговорите на троловете са позволени, но се надявам, че някои шур допринасят за нещо интересно, деца на плода
съвет от личен треньор.
правете коремни преси и не яжте.
Купете си машина за абс, но го направете както трябва. В правилната ориентация.
Вие сами казвате, че ви остават няколко килограма мазнини и че тялото ви (както на всички мъже) има тенденция да се натрупва в корема. С малко мазнини, които имате върху корема, ги покривате. Предполагам, че ще ви е писнало да дърпате кожата и мазнините си надолу и да се договаряте, за да ги видите, може да се види, че сте надраскани от тренировки и калории и със сигурност, дори ако не правите коремни преси, ще ги имате добре и те са добре оформени, защото коремът се работи с почти всяко упражнение. Това, което ви остава, е да премахнете тази мазнина.
От бара на кафемашината във фитнес залата ви казвам.
Умирайки от глад, трябваше да бъда на 1650 ккал с кръстосани процедури, за да ги измъкна, смърт.
Но в крайна сметка ще ги загубите, ако направите обем.
Трябва да продължавате да губите мазнини. Няма упражнения за „корем“. Поддържайте рутината, търпението и дефицита на калории. Ако се забиете, опитайте да карате въглехидрати с колоездене, има много информация как да го направите. Можете например да потърсите протоколи на sergio espinar.