Заредете PROTEIN - 5 супер бързи протеинови рецепти

Воини, днес ви предлагаме 5 рецепти, пълни с протеини, не само, че са много богати, но можете да ги приготвите за по-малко от 5 минути. Така че няма оправдания да не си направите нещо бързо, питателно и вкусно за ядене. Отивам!

бързи

Повече от 20g протеин.

2 тортили от пълнозърнесто брашно

1 кутия тон във вода

1/2 накълцан червен пипер

1/2 накълцан лук

1 супена лъжица горчица

- Смесете лука и нарязания червен пипер, лимонов сок, сол и черен пипер

- В цяла брашна тортила сложете супена лъжица горчица и я разстелете.

- Сега сложете рибата тон, която сте смесили с останалите съставки в тортилата.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">

НАРЕДА НА ФЕРЕНОВ КРЕМ И БАНАНА:

Приблизително 15g протеин.

2 филийки пълнозърнест хляб

2 супени лъжици фъстъчено масло

1 супена лъжица семена от чиа

- Препечете две филийки пълнозърнест хляб

- Във всяка филия добавете 1 супена лъжица фъстъчено масло

- Нарежете малки парченца банан и ги сложете върху хляба си като супена лъжица семена от чиа, те са пълни с протеини.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">