Започвайки да бягате на 45-50 години, късно ли е Forum Sport Running Blog

На първо място и в случай, че се чудите, Никога не е късно да започнете като бегач: Практикуването на бягане или каквато и да е друга умерена физическа активност е чудесна възможност да се наслаждаваме в зрялата възраст на живота си и да посяваме добро физическо и психическо здраве за старостта, което ще достигне до всички нас ... 😉

По части: бягане, като всяка друга физическа активност, изисква във всички възрасти определено време от физическа и психическа адаптация към обучението. Не можем да забравим, че на 45-годишна възраст жените и мъжете започват да претърпяват определени промени на физическо ниво: загуба на мускулна маса, загуба на сила, увеличаване на телесните мазнини, загуба на баланс и координация, менопауза, загуба на калций за нашите кости и др.

С умерена и добре регламентирана практика на дейност ще успеем да спрем развитието на всички тези последици: еволюционно през жизнения цикъл, но ускорено от бездействие и заседнал живот.

късно

Как да започнете да бягате на 45-50 години?

За умереност по принцип е препоръчително да започнете дейността ...

  • С цикли от две или три седмични сесии.
  • С интервали от бягай разходка...
  • ... И с продължителност не по-голяма от четиридесет минути.
  • Ще се опитаме да го направим за равен терен в началната си фаза и на по-малко равнинен терен в следващите фази.
  • Силно се препоръчва да посветите някои от вашите седмични тренировки на работа на мускулно тонизиране и сила в фитнес. Може би някога сте чували, че „бягането не е просто бягане“. Ами те се позовават на това:).
  • Правилното дозиране на почивките за усвояване на работата е ключова част: в първата фаза на започване препоръчвам цикли на 1 ден активност и 2 почивка, за няколко седмици да промените това съотношение на 1-1.

За да определим количествено усилията, които полагаме в нашите сесии, е много препоръчително да се използва монитор за сърдечен ритъм: като основа, че ще работим непрекъснато, екстензивно, с ниски сърдечни честоти и интервално най-високите честоти.