Започнете вашата промяна Рутинната хипертрофия 4 дни 2 месеца
Ей как сте всички, ще ви оставя тук един Рутинна хипертрофия 4 дни за да натрупате мускули по най-добрия начин.
Това е 2-месечна рутинна хипертрофия с междинно ниво от 4 тренировъчни дни.
Но преди да ви дам масата за упражнения за това Рутинна хипертрофия Ще ви разкажем малко за 3-те основни основи за увеличаване на мускулната маса те са незаменими прилагайте с тренировката си за мускулна маса.
Не забравяйте, че тренировките са само малка част от страхотен пъзел, ако не прилагате добра диета, почивка и т.н., обикновена рутинна културизъм няма да ви донесе нищо добро.
Рутинна хипертрофия 4 дни
Рутинна хипертрофия от 4 дни средно ниво.
Максимална продължителност на рутината 2 месеца.
Седмица 1: T/P/T Седмица 2: P/T/P Седмица 3: T/P/T Седмица 4: P/T/P
3-те основни основи за увеличаване на мускулната маса
Наистина ли няма специална "рецепта" за увеличаване и постигане на желаните мускули, Тоест няма конкретна рутина, която да ни позволява да имаме перфектни мускули сякаш по магия.
За да развием напълно мускулите си, трябва да се съсредоточим върху разбирането на функциониране на нашето тяло и определят елементите, участващи в развитието на мускулите.
По принцип трите основни елемента за постигане на ефективно обучение са храна, почивка и рутина. Точки, които ще се опитам да развия по-долу, имайки предвид, че основният стълб за увеличаване на мускулната маса е постоянното усилие, елемент който ще ни позволи да постигнем целите си и по този начин да получите желана мускулатура в най-кратки срокове.
Едно: Храна
Когато нашата цел е развитието на мускулите, винаги е препоръчително да имаме такива специфична диета, която да спазвате.
Трябва да се състои идеална диета храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и трябва да включва няколко хранения на ден, тъй като трябва да избягваме продължителни периоди - повече от 4 часа - без да ядем храна (не непременно протеин).
По-конкретно, трябва да регулираме консумацията на мазнини и да ги даваме предпочитание към мазнини от растителен произход, тоест консумирайте зехтин, да семаслини и сушени плодове.
На свой ред трябва да избягваме приема на така наречените наситени и транс-мазнини като сладкиши, сладолед и пържени храни.
Както добре трябва да привилегироваме консумацията на протеини, особено тези на Животински произход, като месо, яйца и млечни продукти; и еднакво консумирайте въглехидрати (тестени изделия, ориз и бобови растения), за да се осигури, чрез приема на тези храни, Производство на енергия и следователно избягвайте протеините, които в крайна сметка изпълняват тази функция.
Зеленчуци и плодове Те също трябва да бъдат включени в диетата, тъй като осигуряват голямо количество витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.
По отношение на напитките се препоръчва пиене на много вода и избягвайте алкохола.
На свой ред, веднага след приключване на упражнението необходимо е да се хидратира и консумирайте порция храна, съставена от поне 30 грама протеин, и я придружете с прости въглехидрати.
Второ: Почивката
Почивайте и вие е от съществено значение за развитието на мускулите, всъщност спазването на това време е жизненоважно за мускулите да се възстановят и да растат. Разбира се, тази почивка не означава спиране на изпълнението на ежедневните ни дейности, а просто отдаване на дължимата почивка на работещите мускули.
Ако не получим достатъчно почивка, няма да можем да се възползваме от обучението и следователно ще бъдем все по-далеч от получаването на желаните резултати.
Периодът на почивка зависи от размера на мускула, който е трениран, т.е. колкото по-голям е мускулът, толкова по-голямо трябва да бъде времето за възстановяване. Следователно, когато се изпълнява тренировка, приближаваща се до неуспех и където се работят предмишниците и прасците (прасците), се препоръчва 24-часова почивка, докато за коремните прешлени това трябва да бъде 48 часа.