Започнах да тренирам за сила и не знам как да дишам в упражненията, за да можете да следвате
Започването на упражнения не е лесно, тъй като ни липсват знания, чувстваме се като риба във вода и дори можем да се страхуваме от някои упражнения. Особено когато става въпрос за упражнения за сила и издръжливост има толкова много неща, на които да се обърне внимание (поддържане на правилната позиция на цялото тяло, броя повторения, които правим, секундите, които правим, правилното движение и т.н.), че в началото е трудно да бъдем изобщо.
Не знам дали ви се е случвало, но аз лично се оказах, че безброй пъти задържах дъха си по време на упражненията, защото не му обръщах внимание. Или напротив, опитвайки се да му обърнете внимание и не знаейки кога да вдишвате и кога да издишвате: когато се качвате? да слезе? При договаряне? При разтягане? Реалността е, че доброто дишане е важно, тъй като може да улесни упражненията и да защити здравето ни.
Когато вдишвам и когато издишвам
Първото нещо, което трябва да знаем е, че има две фази, когато правим упражнения за сила, или с материал, или с телесното си тегло. Това са концентричната фаза и ексцентричната фаза. Първият се отнася до момента, в който мускулът се свива и съкращава, докато ексцентричната фаза е моментът, в който мускулът се разтяга и удължава.
Има нещо, известно като ефектът на Валсалва, който се състои в вдъхновяване при първото свиване и задържане на въздуха за няколко повторения, вместо да се изгони, така че глотисът да се затвори. Всъщност е като да се опитате да издишате, без да отваряте уста или без да изпускате въздуха от носа си. Обикновено правим това, когато искаме да отпушим ушите си или обикновено, когато вземем тежест. Това е техника, която може да има ползи в някои специфични ситуации, при вдигане на голяма тежест и издържане за кратко време.