Запишете това 15-минутно обучение, което да правите у дома (с малко материал), с което

Треньорът ми по фитнес ме тормози от години: тренировка крака, корема Y. задните части страхотно е, но Не мога по никакъв начин да забравя за горната част на тялото. Той е по-прав от светец, като клякам - дълбоко, скок, единичен крак, сумо. - те са част от ежедневието ми, както и коремите, дъските и кардио работата, но не така упражнения за бицепс, трицепс и рамо. Възможно е - и вярвам, че говоря от името на много - жените да изчерпят усилията ни за постигане перфектното дупе - този кръгъл, тонизиран и силен - и стоманен корем И нека оставим цялата работа с ръце на момчетата. Тогава голяма грешка дефинирани и тонизирани ръце трябва да бъдат в нашия списък с приоритет за фитнес. Особено сега, само няколко месеца през лятото, когато горещината гледа към хоризонта и с тенденции в облеклото, които се фокусират върху раменете и ръцете (ризата „Ръгби“, роклята). И това беше, което бях от 2020 г. насам: за да укрепя ръцете и раменете си.

запишете

9 основни ризи с подплънки за раменете от Mango и фирмата, която прави колан с ВСИЧКИ ваши панталони

Но в средата на март, когато спортът беше сведен до това, което бяхме способни да правим в четирите стени на домовете си, много от нас вярваха, че е невъзможно да се увековечи ефективността на нашите тренировки, особено тези, които се фокусираха върху оръжията. Как да продължите да тренирате дупето си, без да използвате тежести, гири, щанги и/или машини? Е, с много изобретателност, използвайки ежедневни предмети като бутилки с вода, кърпи или кашони с мляко и с помощта на многото обучители и монитори, които чрез Instagram или чрез YouTube оживяват домашния живот и полагат титанични усилия, така че нашите рутината не се променя .

Има много схеми и тренировки у дома, с които се сблъскваме ежедневно онлайн, но малцина са толкова ефективни, колкото този, който той предлага Марина Дюран, управител на фитнес зала Ритуална гимнастика („30-минутната фитнес зала“) и сега треньор на функционалните рутини, които тя споделя Oysho_Sport от вашата инициатива Тренирайте с нас.

За кого е обучението?

Както обяснява Марина Дуран, „вие сте експресна рутина Те са идеални за хора, които започват да се упражняват у дома и не знаят точно какво и как да го правят, тъй като като ръководен видеоклип сте придружени по всяко време. Те също са идеални за тези, които тренират редовно, защото те могат да натискат малко по-силно и могат да правят една и съща рутина два пъти или да комбинират два различни видеоклипа ".

Какво ще работим с това обучение?

Основно ръце и рамене. И това включва работата на бицепсите и трицепсите, както и на гърдите, гърба и врата. Целта на упражненията, предложени от Марина Дуран, е тон и дефинирайте горната част на тялото и не толкова работа за обем. Ето защо обучението се състои от различни упражнения с няколко повторения и с леко или умерено тегло (2 или 3 килограма, в зависимост от всяко едно). В допълнение, веригата също включва аеробни и кардио моменти с което също ще можем да увеличим сърдечната честота и да изгорим излишните мазнини и калории.