Запек по време на бременност, как да спечелите битката Малки рецепти
По време на бременност, около половината от бъдещите майки могат да страдат от запек, Но не се притеснявайте, знаейки как да се справите с тази ситуация от самото начало го прави малък проблем.
В този жизнено важен период, за разлика, когато все още не сте бременна, употребата на добавки с желязо, намален прием на фибри и течности, стрес или хемороиди заедно с хормонални промени, засилват запека.
Така че, между третия и четвъртия месец на бременността, основното нещо, което трябва да избягвате, ще бъде да следвате медицински съвет и грижи се за нашето хранене, се опитва да консумира фибри, много течност а не пренебрегване упражнението.
СЪДЪРЖАНИЕ
Защо бременността причинява запек?
През месеците на бременността чревните движения намаляват, като отговарят за прогресирането на съдържанието им: една от причините е натискът, който бъдещото ни бебе упражнява върху матката.
Друга причина е новото хормонално ниво че тялото ни изпитва, тъй като хормон, наречен прогестерон причинява трудности в храносмилането и следователно е по-трудно да се изхвърли изпражненията, а от друга страна, наречен друг хормон мотилин, отговарящ за стимулиране на движението на стомаха и червата, намалява.
Практически съвети за облекчаване на симптомите на запек
- Увеличете приема на фибри малко по малко, така че храносмилателната система да се адаптира и да се избегнат някои чревни дискомфорти като метеоризъм или подуване на корема. Идеалното би било да се консумира между 25 и 30 грама фибри дневно.
- Пиене на течности От съществено значение е да може да бъде както вода, така и меки настойки, зеленчукови бульони или натурални сокове.
- Изпълнявайте упражнения като ходене или плуване за около 30 минути, за укрепване на чревните мускули, които се намесват в дефекационния рефлекс. В допълнение, това упражнение ще ви помогне по време на доставката.
- Яжте бавно, дъвчете добре храната и имайте време за хранене.
- Важно е да създадете добро навик на червата, като имаш фиксиран график за отиване до тоалетната, така че червата да се образоват.
Кои храни са най-подходящи за мен, ако имам запек?
Всички онези богата на фибри ще бъде много полезно, като го намерите в храни от естествен произход като зеленчуци и зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни или ядки.