Правенето на хрускане не гарантира плосък корем какво наистина може да направи спортът за вас
Ако способността за подобрение беше безкрайна, всички ние бихме могли да бъдем шампиони на спринт на 100 метра. Не е така, но има начини да продължим напред
В съзнанието ни има какво Фройд наречен „идеалът на Аз-а“, условие, на което човек трябва да отговаря, за да бъде считан за ценен, както обяснява психологът и психотерапевт Родриго Кордоба Санц в своя блог. Постигането му ни дава сигурност. И да погледнете умолително фитнеса за отговори, да поставите кожата си (и излишните килограми) между тези четири стени, изглежда добра идея. Но колко можем да получим с физически упражнения?
„Ако способността за подобряване беше безкрайна, всички ние бихме могли да бъдем шампиони на спринт на 100 метра.“ С това изявление на д-р Хуан Рамон Хередиа, директор на Международния институт по физически упражнения и здравни науки (Iicefs), мнозина в крайна сметка ще видят, че техните олимпийски мечти са разочаровани, но не става въпрос за поражения или хвърляне на кърпата. Не всички от нас имат едни и същи цели за постигане на определени цели, но маржът за развитие съществува, обусловени, в по-голяма или по-малка степен, от определени фактори (но той съществува). Ключът е да си поставите реалистични цели и да се стремите към последователност.
Това е добрата новина. Нашето тяло има способността да се променя, макар и може би не до нивото, което ни обещават мотивационните послания на „ако искаш, можеш“ или „нищо не е невъзможно“ или снимките на статуетни същества, които нахлуват в Instagram. Що се отнася до нашето телосложение и ефекта, който бие ударът във фитнеса върху него, може би най-важната битка е тази, която трябва да водим срещу нашите очаквания: „Ако сте склонни да имате много високо съдържание на мазнини, няма да отидете в другата крайност и да станете много слаби“, Коментира Heredia. Сега, оттам до използването на нашата конституция, нашата генетика, като оправдание да не се опитваме, има пропаст. „Можете да се усъвършенствате и да се движите в друг спектър“, завършва аргумента си.
Генетиката има значение, но не й обръщайте особено внимание
С тези изявления на масата мисленето, че този корем или тези излишни килограми се определя от нашето ДНК и е невъзможно да се елиминират звучи като оправдание за мързеливи и конформисти. Нашето генетично съдържание не е непроменено или твърдо. Доказано е, че митохондриите в нашите клетки имат голям капацитет да се променят благодарение на основната променлива в уравнението: навици. Гените предупреждават за тенденция, но не и за неизбежен резултат. „Има хора, които са много предразположени към развитие на затлъстяване, но дали го правят или не, ще зависи повече от компонентите на околната среда и начина на живот този на този генетичен компонент. "Следвайки този пример, директорът на Iicefs подчертава нарастването на нивата на затлъстяване в Испания през последните три десетилетия:" Колко се променя генът за 30 години? Нищо; обвиняването на това в генетиката е абсурдно ".
Започваме от наследствена база, която ни дава профил, соматотип, който е суровината, с която трябва да работим. Експертите са съгласни да се разграничат три вида тяло. Ендоморфите, оформени като круша или ябълка, с дебела талия, голяма костна структура и къси ръце и крака, са склонни да натрупват лесно мазнини, като се концентрират най-вече в долната част на корема, бедрата и бедрата. Ектоморфите са тънки и имат дълги крайници, те са слабо снабдени с мазнини и тяхната мускулатура е по-слабо развита. Гърдите са плоски, а раменете са малки. И накрая, мезоморфите са атлетични по природа; със силен торс, широки рамене, тънка талия, те са склонни да натрупват малко мазнини и имат възможност за развитие на мускули. Повечето хора се движат в среден диапазон и в смесица от различни морфотипове, въпреки че този, който е наложен във вашия случай, може да ви даде някои улики за това какво можете да очаквате или да постигнете. „Има междинни точки, където можем да бъдем здрави и доволни от имиджа си“, казва Хередия.
„Не поставяйте ограничения в рамките на логиката, поставете цели, които са лесни за постигане и когато сте го постигнали, търсете други, които ви мотивират“, препоръчва Андрес Фернандес, директор на обучението на Испанската федерация на режисираните дейности и фитнес (FEDA ). Обучението, храната и постоянството са стълбовете, които той оповестява, за да постигне резултати. Той обяснява, че тийнейджър, който започва рутина във фитнес зала, може да натрупа до 9 килограма мускулна маса за една година. И го казва от собствения си опит: от дете с наднормено тегло на 14 години той се провъзгласи за шампион на Испания на 23. Съучениците му му се присмяха, че е дебел и докато се опитваше да излезе да тича и се задави, спряха да ядат. Хранително разстройство го отведе в другата крайност. Той тежеше 53 килограма. Тогава животът му взе обрат. "Слушах музиката на фитнес на една улица, записах се и тялото ми се промени радикално. Започнах да се грижа за това, което ям, и излязох от този кладенец. Преминах от възможността да обградя раменната кост с от друга страна да има бицепс от 37 сантиметра ".
Произходът на мускулите и значението на яденето на тестени изделия
Не коремът в корема. Повечето хора започват да спортуват с кристално ясна цел: да губят мазнини. Голямото предизвикателство е пред мъжете и жените. Най-проблемното местоположение варира в зависимост от пола по хормонални причини. При жените този досаден спътник се намира в кръста и краката (въпреки че с менопаузата се увеличава и в корема), като целулитът е обща женска грижа. При тях, в коремната област. Имайки това предвид, стартирахме коремни преси. Въпреки това, тази мазнина не може да бъде загубена локално. Според Ередия, от Iicefs, „Ако работя в дадена област, ще предизвикам промени в нейната мускулна структура, но няма да има процес на окисляване на тази мазнина изключително в тази област. Ако случаят беше такъв, дъвката би загубила двойна брадичка, но тялото не работи по този начин. "Тоест, маркирането на шоколадово блокче на Кристиано Роналдо включва повече от правене на 2000 повторения на ден, смачкване на тази мускулна група. Това може да укрепи и се втвърдява, но няма да се вижда, ако има слой мазнина.