Запек и други чревни заболявания - Метод на Quim - Форум
Съобщение от Quim »Преди 2 години, редактирано на 14 септември 2020 г. 18:50 (12 пъти)
Принос на влакна
Неговата функция е да придава консистенция на изпражненията, за да образува изпражнения, за правилен чревен транзит.
Неправилният прием на фибри или вода може да причини задържане на фекалии и запек. Запек се случва, когато изпражненията са твърде големи и твърди, причинявайки, че не могат лесно да се дефекират, но трябва да се положат допълнителни усилия, които причиняват болка.
RDA за фибри е 14 g на 1000 kcal от храната, половината в разтворими фибри, а другата в неразтворими фибри.
● разтворими фибри има способността да омекотява изпражненията за улесняване на експулсирането им.
● Неразтворими фибри има способността да увеличава изпражненията така че те циркулират по-бързо през дебелото черво.
Фибрите също помагат за увеличаване на ситостта, тъй като забавя усвояването на глюкозата.
RDA на диетата без добавки и диетата с мултивитамини е 14 грама фибри, тъй като диетата съдържа 1000 килокалории.
Това количество фибри може да е недостатъчно при хора със синдром на мързеливо дебело черво, което е следствие от няколко години лошо хранене., осигуряване на неправилни и/или небалансирани количества фибри и/или вода. Когато това се случи, перисталтичните движения на дебелото черво стават бавни и това кара изпражненията да останат по-дълго вътре в дебелото черво, губейки повече вода от нормалното, тъй като дебелото черво е мястото, където тялото абсорбира вода, а изпражненията стават жилави. Хората, които страдат от мързеливо дебело черво, са често срещани, че дори не осигуряването на правилно и балансирано количество фибри и вода решава проблема.
В тези случаи е най-добре да удвоите CDR на влакната, ядене на зеленчуци и/или зеленчуци до протеини или с използване на бобови растения протеин, ядене на зърнени храни с високо съдържание на фибри, като например пълнозърнести трици, или с обогатено с фибри мляко, и ядене на нещо, богато на фибри в 200-те безплатни килокалории, например плодове или пълнозърнести хлябове.
Можете да видите най-ефективните храни за осигуряване на фибри в раздела „Списъци“ на таблиците, в компилацията "Фибри - Най-ефективните храни".
Храните с повече от 71% неразтворими фибри са изключени, тоест от 72%, тъй като това е границата на дисбаланса, а храните със съотношение килокалории на грам фибри над 25 са елиминирани.
За да осигурите фибри, можете да изберете някоя от тези храни, като общо има 107 опции, за да можете да ядете нещо различно всеки ден в продължение на 3 месеца и половина, разнообразие повече от достатъчно, за да не скучаете.
Причини и последици от запек и други чревни заболявания
Запекът е специфичен проблем на отделителната система, причинен от недостиг на фибри и/или вода, или от дисбаланс във вида на предоставените влакна.
Яденето на твърде много неразтворими фибри води до увеличаване на изпражненията, но не и до омекотяване, което затруднява преминаването (запек) и може да причини чревни заболявания.
Излишъкът от фибри също не е здравословен, тъй като намалява абсорбцията на калций, цинк и желязо и може да причини вторични проблеми като газове, метеоризъм, подуване на корема и колики. Тези симптоми изчезват, когато естествените бактерии в храносмилателния тракт се адаптират към увеличеното количество фибри в храната.
Всички тези заболявания могат да се появят последователно, едно след друго, особено когато не се предприемат действия за намаляване на наднорменото тегло, но хората с идеалното им тегло също могат да страдат.
Чревните заболявания могат да започнат с обикновен запек, причинени от дефицит на фибри и/или вода или от дисбаланс във вида на предоставените влакна. Непрекъснатото повтаряне на това допълнително усилие може да доведе до хемороиди, тоест лезии в аналния тракт. Този неправилен прием на фибри и/или вода ще доведе до запушване на дебелото черво поради прекомерно натрупване на фекални вещества, изпражненията ще бъдат задържани един от друг. Това запушване ще доведе до допълнителен натиск в дебелото черво, което може да доведе до създаването на дивертикули.
Ако продължите с тази неправилна диета, с течение на времето тези дивертикули могат да експлодират и да създадат картина на дивертикулоза с остра болка и общо неразположение, с болка, подобна на апендицит. Също така излишното натрупване на изпражнения ще доведе до фекални газове те не могат да бъдат освободени през ануса, тъй като цялата ректума е запушена и те ще трябва да търсят алтернативен изход, ще се изкачат през дебелото черво, през тънките черва, през стомаха и през хранопровода, накрая напускайки през устата и причинява халитоза, лош дъх.