Закуската НЕ е най-важното хранене за деня • Хранене Pereira

Може би сте чували неведнъж: „Закуската е най-важното хранене за деня“. Ще ти кажа нещо: Не, не е.

Закуската е първото хранене, което правим за деня, но не най-важната храна.

Закуската е толкова важна, колкото и всяко друго хранене за деня, независимо дали е обяд, закуска или вечеря.

Поколение след поколение поддържаме хранителните митове живи, без да се притесняваме за тяхната достоверност.

Закуската няма графици и дори не е задължителна.

Със сигурност си мислите, че греша. Позволете ми да ви обясня.

Важното е, че ядете според вашите нужди и винаги избирайки здравословни храни.

Ето защо съм подготвила рецепта за това, което считам за една от любимите си закуски, която можете да изтеглите безплатно.

С тази статия ще научите

Грешки при закуска

Основната грешка, която често допускаме, е злоупотребата храни, богати на захари и рафинирани брашна.

Сладкиши, сладки зърнени храни, индустриални сокове, бисквити Мария или храносмилателни бисквити не са най-добрият вариант за вашата закуска.

Закуската е много благоприятна за бързане и ние сме склонни да избираме нездравословни храни.

В дългосрочен план излишъкът от захар в тези храни може да доведе до наднормено тегло, диабет, запек или храносмилателни проблеми.

Маслото или колбасите също са много често срещани храни.

Трябва да бъдете много внимателни, тъй като те съдържат Наситени мазнини които влошават сърдечно-съдовото ви здраве. Като една от основните причини за наднорменото тегло.

Какво да закусвам

Ако сте от тези, които закусват ежедневно, може да ви е интересно да знаете какви храни трябва да включите в закуската си, за да бъдете здравословни.

За да ви помогна, аз съставих списък с 9 здравословни храни какво трябва да включите в закуската си.

9 здравословни храни за закуска

Плодове пресни и сезонни.
Плодови и зеленчукови сокове или смутита.
Пълнозърнест хляб. Пшеница, спелта, овес, ръж и др.
Пълнозърнести храни без захар. Овесени люспи, мюсли, естествени надути люспи.
Млечни продукти: полу или обезмаслено мляко, кефир, натурално кисело мляко, прясно сирене, извара.
Растително мляко. Без захари, по-добре, ако се допълва с калций и витамин D.
Ядки, сушени плодове и семена. Не пържено и без сол. Цял, нарязан или в кремове като тахан или бадемов крем.
Растителни мазнини. Вирджински зехтин, сусам, лен, кокос и авокадо.
Кафе, чай или запарки. Алтернативи на кафето са цикория, малцово или зърнено кафе.

С този списък с храни, които можете да направите хиляди комбинации богат, прост.

Сега нямате оправдание да спрете да закусвате здравословно и разнообразно.

Бих искал да направя една стъпка по-нататък, по-долу ще видите как го правя. Мислех, че би било много полезно да ви дам някои идеи какви са те любимите ми закуски