Как да не бъдете гладни през цялото време съвети, които не се провалят

Тайни, за да влезете във форма и да не страдате в опита.

Включващ газ и обем, две тайни, които да останат незабелязани през веригите за глад.

Страхотен филм на 1993 г., с участието на Бил Мъри, наречен "Groundhog Day", където главният герой непрекъснато става в един и същи ден (2 февруари) многократно преживявайки едни и същи обстоятелства. От моя хранителен подход, онези от нас, които изпитват диети за отслабване, имат своя ден на сурка всеки път, когато започнем план за хранене. Те са склонни да бъдат няколко пъти в годината и доста често през пролетта, когато започва топлината.

Това е цикълът на хранителния мармот:

Чувствам се притиснат => Поемам отговорност за волята => Започвам строг план => Отслабвам бързо => Гладен съм => Възстановявам бързи килограми => Връщам се към първоначалното тегло => Чувствам се притиснат (и така че денят ми на Groundhog)

Дяволът на диетите прави глад?

В момента, в който отново се провалих с плана си за хранене, е много лесно да открия виновника „глад“. Гладът обаче е следствие, а не причина за моето хранително нещастие.

Какъв глад си? Един прост начин да разберете веригата на глада е да откриете следното: Има глад, наречен хедоничен глад и той е свързан с удоволствието и желанието (харесване и желание), които определени храни генерират в мозъка ми. Особено тези храни, заредени със захар и мазнини.

„Бих направил всичко, за да отслабна“ (освен да се храня здравословно и да спортувам)

Не се страхувайте, не само изпитвате този глад за „удоволствие“, но това е мозъчна нужда, която ви позволява да активирате центровете за търсене на храна. Тези центрове за търсене позволиха да се реши проблем не по-малко незначителен преди милиони години и това беше мотивацията да се търси храна в среда, която липсва и е доста враждебна, така че видовете да оцелеят. Точно така, днес вие седите и четете тази статия, благодарение на факта, че вашите предци са имали мозъкът трябва да търси мазнини и захари, за да оцелее.

Настоящият проблем с диетите е този "Хедонски глад" продължава да работи в мозъка ни и това поражда два проблема:

Колкото по-строг и рестриктивен е планът, толкова по-малко ще задоволявам този вид глад, така че центровете ми за търсене ще бъдат постоянно активирани и в очакване на първия сандвич alfajor или трохи, който ми минава през ума.
Ние далеч не живеем в липсваща и враждебна среда, за да получим стимули от мазнини и захари, така че да живея на строга диета в контекст, в който кроасаните танцуват пред очите ми не е идеално.

Другият вид глад е "хипоталамусен глад " И това е последица от издайнически мозък, който постоянно оценява нивото на енергия, кръвната захар или нивото на мазнините в магазините. Както и няколко разговора, които идват от стомаха, обясняващи му дали актът на хранене е започнал, ако той не е ял дълго време, нивото на разтягане на стените му.