Закуска за мускулна печалба и енергия

Това е закуската за шампиони, пълна с фибри, протеини и въглехидрати. И се подготвя само за по-малко от 5 минути.

Снабден със сложни въглехидрати, които ще ви дадат тонове енергия през целия ден.

- 1 чаша овесени ядки (не незабавно)

- 1 1/2 чаша вода

- 1 чаена лъжичка канела (по избор)

- 1 супена лъжица мед (за подслаждане

- 1 супена лъжица семена от чиа

- Ядки (бадеми, фъстъци и др.)

В тенджера сложете водата и овесените ядки да се готвят на умерен огън, можете да добавите няколко канелени пръчици или малко смляна канела, смесете овеса внимателно. Ще забележите, че това ще се сготви, когато набъбне малко.

Когато овесът е готов, в купа можете да сложите овеса, да го подсладите с малко мед, да сложите семена от чиа, да нарежете 1 или 2 банана на парчета, орехи и т.н.

- Протеини: 10g - Въглехидрати: 60g - Здравословни мазнини: 7g- Фибри: 7g

-Протеини: 2g - Въглехидрати: 23g - Здравословни мазнини: 0g - Фибри: 3g

- Протеини: 7g - Въглехидрати: 7g - Здравословни мазнини: 16g - Фибри: 2g

30 г семена от чиа:

---