Зайда Молина

ПРЕДУПРЕЖДИТЕЛНИ ЗНАЦИ - Недостатъчен прием на калории:

Чувствате се изтощени

Калории = енергия

Когато паднете, ще се почувствате по-уморени от обикновено.

Ако имате проблеми със ставането, дори след осем часа сън, проверете какво слагате в чинията си през деня.

ПОТЪРПЕТЕ НА ВАШИТЕ ОБУЧЕНИЯ
Наличието на "бензин" е необходимо за вашите тренировки.

Ако чувствате, че бързо губите сили и всеки път, когато ви е трудно да тренирате, проверявайте какво ядете преди и след посещение на фитнес. Консумирането на някои въглехидрати преди тренировка и попълването след това с комбинация от протеини и въглехидрати ще ви помогне да се възстановите. Това ще позволи на тялото да се възстанови и да изгради необходимия мускул, за да види резултатите, които искате.

ЖИВЕЕШ С ГЛАД
Ако сте постоянно гладни, ядосани или ви боли глава, това са признаци, че не се храните достатъчно.

Опитайте се да поддържате баланса между протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини в рамките на вашите калорични нужди, за да осигурите стабилна енергия.

НЕ ОТСЛАБВАЙТЕ
Драстичното намаляване на калориите може да подмами тялото да мисли, че е под стрес. Ако сте в „режим на глад“, ще отслабнете по-трудно, тъй като забавя метаболизма ви.

ПРОМЯНА НА ПЛАНА
Ако вашият план се чувства невъзможен да се придържате към него, това може да не е просто липса на воля.

Планът, който ви помага да постигнете целта си, трябва да бъде подобен на този, който ще ви помогне да я поддържате с течение на времето.

САМО ЗА МОМИЧЕТА: НЕРЕДОВЕН ПЕРИОД
Ограничаването на калориите може да причини промени в нивата на хормоните, което да доведе до излизане от контрол на менструалния цикъл.

Правилното хранене е важно за нормалната функция на хормоните, отсъствието на менструация или внезапни промени в нея, са силен и ясен сигнал, че нещо не е наред. Посетете вашия доверен лекар.