Загубихте тегло! следвайте тези стъпки, за да не го спечелите отново%
(Aeronoticias) .- Специализиран диетолог ни дава няколко съвета, за да избегнем възстановяването на излишните килограми, които губим с толкова много усилия.
Живееш само веднъж, казваше Хелън Уеуел, британка, която попадаше в категорията на болезнено затлъстяването. „Трябва да се наслаждаваш на хубавите неща в живота“, беше неговата философия по обяд.
Но когато тя разви сериозно сърдечно заболяване и й беше казано, че теглото й е риск за живота й, тя и семейството й най-накрая решиха, че ситуацията е достигнала точката на „диета или смърт“.
С помощта на Сионион Квиркел, специализиран диетолог, тя обобщава за Би Би Си какво от нейния опит е ефективно, когато става въпрос за отслабване.
ЗАБРАВЕТЕ ЗА YO-YO ДИЕТИТЕ
Много от нас са с наднормено тегло и се опитват да свалят килограми. Но повече от половината от тези, които се подлагат на диета, я получават отново.
Отказваха ми важни медицински процедури, докато не отслабнах значително.
И преди бях по-слаб, но трябваше да намеря начин да отслабна и да не напълнявам отново.
Как да спрем йо-йо диетата?
Въпреки че човек трябва да потърси персонален съвет от медицински специалист, ето някои методи, които ми помогнаха.
Въпреки че изкушението е да избегнете претеглянето, сляпото за реалността не ви помага да свалите килограми.
1. Стъпка на кантара
Бях ужасен от претеглянето, но това е единственият начин да разбера колко много трябва да загубя и по-късно колко загубих. Самото отслабване от 5 до 10% от теглото вече носи значителна полза за здравето.
2. Поставете си цел
Не става въпрос само за теглото, към което се стремите, но и защо искате да го ударите. Промяната в диетата и начина на живот ще донесе допълнителни ползи. Записването им ще ви мотивира, когато имате нужда.
Те могат да се чувстват по-уверени в себе си или да избягват здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло. Или може би се върнете към носенето на любима дреха или играйте с децата или внуците си.
3. Включете семейството си
Уверете се, че най-близките ви хора са най-добрият ви съюзник. Помолете ги да се погрижат за вечерята, докато тренирате. И не се оплаквайте, когато хладилникът вече не е пълен с натоварени с калории закуски. Ще има трудни моменти, когато силата на волята ви може да ви провали, но ако имате някой, който да ви подкрепя, ще ви помогне.
Поставете мини цели по пътя към крайната цел и се възнаградете, когато ги достигнете.