ЗАГУБИ НА ДЕБЕЛИ ЗАЩО ВДИГНЕТЕ ИЛИ ПРОБЛЕМИТЕ НА МНОГО ОГРАНИЧЕНИ ДИЕТИ - Дани Треньор

Индекс на съдържанието

В днешната статия ще обсъдим теми като трябва на движение всеки ден да губят мазнини и неприятности от издръжка много ниско в калории.

Лятото е тук, а пляскане на всеки анус да видим дали лошите навици на годината се компенсират няколко седмици преди да отидем в Бенидорм: какво, ако правим 100 коремни преси на ден за отстраняване на червата, чудодейните диети, ще тичам на гладно с 3 пуловера до изпотете повече вълшебната добавка, която ви е препоръчал един познат (който с любопитство работи за марката на добавката, която той е препоръчал) и други глупости, които виждаме всяка година, но това лято след лятото Знам повторете.

Има методи за изгаряне на мазнини, които е по-добре да се избягват

Всичко казано по-горе логично Недей работи. Както в много други аспекти, ние отиваме към прекалено сложни неща и пренебрегваме най-простото нещо, което често е най-доброто. И без съмнение, на ЧИСТО това е един от най-важните фактори, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Загубата на мазнини не е процес Нищо лесно. Реалността е, че вероятно ще са необходими месеци или дори години, за да загубите мазнините, които искате да загубите. Бъдете подозрителни към всеки, който ви продаде „невероятни промени за 4 седмици“.

КАКВО Е ТОВА ИЗГЛЕДНО?

The Чист тъй като съкращението му на английски означава термогенеза за активност без упражнения, тоест включва цялото харчене енергично това не идва на обучение: ходене, изкачване на стълби, домакинска работа ...

Трябва да разберем, че нашите разход на енергия се произвежда от 3 начин:

Основна скорост на метаболизма: той представлява най-големият разход досега, около 60-75% от общите разходи. Те са функциите на органи и физиологични системи на тялото, тоест това са нашите разходи в покой поради факта, че сме живи.
Термичен ефект на храната: Това е енергията, използвана от тялото за смилане на храната, приблизително 10% от общите разходи. От 3-те макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), протеинът е този с най-голям термичен ефект. Поради тази причина, наред с други неща, във фазите на загуба на мазнини е интересно да се поддържа високо съдържание на протеин.
Термичен ефект от ежедневната активност: Това е разходът, произведен от преместване, било то в ежедневната ни дейност (тук влиза NEAT) или обучението. Този разход може да варира от 15% до 30%, а добрата новина е, че увеличаването на тези разходи зависи от нас. Но трябва да си мръднеш дупето.

Защо NEAT е толкова важен? Е, освен всичко опустошителни ефекти върху здравето на заседнал начин на живот (Говоря повече за това тук) наличието на високо NEAT е от съществено значение във фазата на загуба на мазнини, тъй като, както виждаме на изображението, ежедневната ни дейност включва по-висок разход на калории от на обучение

Много хора се хранят здравословно, тренират 3-4 пъти седмично но те не могат да губят мазнини. И основната причина обикновено е, че извън този час на обучение, те прекарват останалата част от деня седнали. Така че не, не е достатъчно да отидете на тренировка. Трябва да сте активни ежедневно. 1 час тренировка не компенсира остатъка от деня, без да се движите.

КАЛОРИИТЕ БРОЯТ, НО И СТЪПКИТЕ

През 2006 г. са създадени различни организации като Световната здравна организация или Министерството на здравеопазването на САЩ 10 000 ежедневни стъпки, за да бъдете здрави. Проблемът е, че днешният свят улеснява заседналия живот и много хора давайте с късмет 2000-3000 стъпки дневно, което води до търсене на чудодейния (или опасен) метод за загуба на мазнини, вместо просто да се движите повече през деня.

Моята препоръка е това 10 000 стъпки минимум, ако можете да достигнете 15 000 или 20 000, продължете напред. Днес има различни гривни на дейност или Приложения на Подвижен (с допусната грешка), които ги измерват, но не обсебвайте. Тоест, ако се приберете от работа в 11 през нощта, уморени и имате 8000 стъпала, е малко радикално да слезете в парка, за да изпълните тези 2000 стъпки, които липсват, за да достигнете 10 000. Контекстът също е важен.