Загубата на тегло по време на маратони подобрява времето за бягане
Проучването предполага, че по-ниският прием на течности може да подобри представянето на маратонците
20 декември 2010 г. - Според скорошно проучване маратонците, загубили по-голямата част от телесното си тегло по време на състезание, завършват по-бързо, въпреки че загубата на тегло надвишава количеството, обикновено препоръчвано за по-добро бягане.
Загубата на тегло отразява по-ниско ниво на прием на течности или по-бърз темп на загуба на течности.
Бегачите са предупредени да „хидратират, хидратират и хидратират." Новото проучване обаче предполага, че това може да е твърде добро за резултати.
„Ясното доказателство е, че пиенето, достатъчно за утоляване на жаждата, е оптималната стратегия“, казва изследователят Тимъти Ноукс, д-р, професор по физически упражнения и спортни науки в Университета в Кейптаун, Южна Африка.
„Пиенето на повече или по-малко от необходимото за успокояване влошава производителността на упражненията“, каза той в WebMD в имейл. "Пиенето на повече може да бъде фатално, както се е случило с няколко американски жени войници и маратонки.".
През последните години има случаи на смърт на участници в американски маратон от прекомерен прием на вода, което може да доведе до необичайно ниски нива на натрий в кръвта или хипонатриемия.
Изследването се появява в Британски вестник по спортна медицина.
Прием на течности и време за състезание
Noakes изучава бегачите, участвали в маратона Mont Saint-Michel през 2009 г. (Франция).
В началото 884 маратонци се съгласиха да участват, от които 643 завършиха и бяха включени в резултатите от проучването.
Участниците в изследването, 560 мъже и 83 жени, се претеглят в началото на състезанието и след това в края.
Всички те получиха едни и същи насоки преди състезанието: стремете се да пиете около 250 мл (8,5 унции) вода или напитка, съдържаща 4-8 процента въглехидрати на всеки двадесет минути по време на състезанието.
Средно бегачите в групата като цяло са загубили 2,3 процента от телесното си тегло по време на състезанието. Спортните експерти водят дебат за проблема, въпреки че много експерти предупреждават, че загуба на тегло с повече от два процента може да влоши спортните постижения.