Загуба на тегло спрямо загуба на мазнини Уроци от; Най-големият загубеняк; InBody Мексико
Преди около месец в списание „Затлъстяване“ беше публикувано ново проучване за дългосрочната загуба на тегло и метаболизма. Проучванията се публикуват през цялото време в научни списания с малко или никакво обществено внимание. Този обаче беше различен. Това беше за бивши състезатели на The Biggest Loser.
Проучването включва 14 участници в програмата и анализира телесния им състав в три различни периода: преди програмата, след програмата (след завършване на 30-седмична програма за отслабване) и 6 години след програмата. Изненадващо, състезателите на Biggest Loser е възвърнал средно 90 паунда след 6 години, почти обръщайки цялата невероятна загуба на тегло, постигната по време на програмата.
Според проучването и десетките статии, които съобщават за него, причината за напълняването е, че екстремната загуба на тегло е ускорила трайно метаболизма им, което означава, че през 6-те години след шоуто, когато са яли редица храни че те вярват, че е подходящо за новите им телесни тежести, отново започнаха да наддават на тегло.
Истории като тази могат да накарат някои хора да се чувстват обезсърчени и да мислят негативно:
"Отивам! Отслабването е невъзможно! „Ако не можете да задържите тежестта дори след работа с професионалисти, как мога да очаквам да я запазя?“ "Обречен съм да съм дебел и нищо не мога да направя по въпроса!"
Това е разбираемо - гледането на хората да възвърнат теглото си след постигане на целите си в много публична обстановка може да бъде изключително обезсърчително за хората, които се борят да постигнат собствените си цели за отслабване.
Нещастният резултат от състезателите с най-големи загуби, които възстановяват теглото си, има положителен резултат: подчертава всичко, което не е наред с начина, по който мислим за подобряване на здравето, когато измерваме резултатите си по-скоро като „загуба на тегло“, отколкото „загуба на мазнини“.
Не се смущавайте от гибелта и тъгата, които чувате за разрушените метаболизми и неизбежното наддаване на тегло. Поддържането на загуба на тегло не е невъзможно. Има причина най-големите състезатели за загубени да не могат да поддържат теглото си и можете да се поучите от техния опит, за да сте сигурни, че това няма да ви се случи.
Какво се случва, когато отслабнете?
Първото нещо, което трябва да разберете е, че когато отслабнете, като цяло не просто губите телесни мазнини: Правиш промени във всеки компонент от състава на тялото ви. Това включва, заедно с телесните мазнини, чиста телесна маса и телесна вода. Когато отслабнете, не е задължително да контролирате колко от всяка загуба (но това може да повлияе на това, което сте загубили, повече за това по-късно).
Как наистина се случва отслабването? Въпреки че на практика има стотици диети и програми за упражнения, които ще ви помогнат да постигнете загуба на мазнини, някои по-добре от други, добрите се свеждат до по същество едно и също: намаляване на енергията от храната и увеличаване на енергията чрез упражнения/активност (калориен дефицит) така че тялото ви да е принудено да компенсира липсващата енергия, като разгражда телесните тъкани, включително телесните мазнини.
Въпреки че би било невероятно, ако можете да кажете на тялото си: „Хей! Цялата тази липсваща енергия? Вземете ВСИЧКИ телесни мазнини, нали? Това не се случва. С отслабването ще загубите и част от мускулите под формата на чиста телесна маса в допълнение към телесните мазнини.
Загубите в чистата телесна маса трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като количеството на Чистата телесна маса, която имате, пряко влияе върху размера на основния метаболизъм, това, което вероятно наричате "метаболизъм".
Вашата базална скорост на метаболизма (BMR) е броят на калориите, които тялото ви естествено изгаря в покой. Например, човек с 64 килограма чиста телесна маса започва деня с нужда от 1761 калории, вече включени във вашата диета, И каквато и дейност да извършват, дори такива малки неща като ходене, хранене или говорене, добавя към дневния брой калории, от който се нуждаете.
По-чистата телесна маса означава по-голям метаболизъм. По-малко чиста телесна маса означава по-малка.
Това е причината професионалните спортисти да могат да ядат повече от 3000 до 4000 калории на ден и да не наддават на тегло; В допълнение към всички калории, които те изгарят при спортуване, защото имат много мускулна маса, телата си изискват повече храна само за да запази формата си. Това е и причината вашият слаб приятел, който може да „изяде всичко и да се измъкне“, може да го направи: той може да е по-здрав отвътре, отколкото му давате кредит.
И така, как това се отнася за най-големите състезатели с загуба?
Драстична загуба на тегло = загуба на мускулна маса и по-малки метаболизми
Може да е изненадващо, но хората със затлъстяване харесват състезателите на Biggest Loser те имат много мускули. Ето типичен набор от резултати от състава на тялото за човек със силно затлъстяване.
Докато баровете за тегло и телесни мазнини са значително над средното, имайте предвид, че лентата на скелетната мускулна маса също е. Това е често срещано за затлъстял човек. Въпреки това, за разлика от спортист, човек със затлъстяване е развил този мускул благодарение на носенето на голямо количество тегло. Големи количества мускули се развиват само за да се движи толкова тежко тяло. Това означава, че като цяло хората със затлъстяване също имат относително големи метаболизми.
Най-големите губещи участници в изследването загубиха средно от 60 килограма за 30 седмици, със скорост приблизително 3 килограма на седмица. Това е невероятно количество отслабване за толкова кратък период от време, а също така е пример за това как фиксирането на драматичната загуба на тегло, а не загубата на мазнини, може да има нежелани отрицателни последици.
Когато състезателите отслабнаха, въпреки че загубиха много мазнини, те загубиха и много чиста телесна маса, средно 13 килограма, което се равнява на 19% от общата ви загуба на тегло. Когато почти 20% от „отслабването“ ви идва от мускулите, това не звучи толкова добре, нали?