Загуба на коремна мазнина 10 полезни и ефективни съвета

Актуализирайте статията на 19 август 2020 г.

Коремът е част от тялото, която често не е високо ценена. Последици: набъбва, расте, съхранява мазнини, когато, напротив, бихте искали тя да е плоска. Но как губите мазнини по корема? Какво трябва да се направи, за да се постигне по-лесно и бързо? Ето нашите 10 съвета за плосък корем.

Основна информация

Преди да откриете нашите съвети за загуба на мазнини по корема, ето няколко важни сведения, които трябва да имате предвид.

Загуба на мазнини по корема, да, но ...

Имайте предвид, че е невъзможно премахването на мазнини от определена част от тялото. Всъщност не само можете да отслабнете в областта на корема, бедрата или краката, но и да отслабнете във всички области, а не в една по-специално.

Как да определите дали имате твърде много мазнини по корема?

За да разберете дали трябва да губите мазнини по корема, измерете обиколката на талията си:

За жената обиколката на талията й трябва да бъде по-малка от 80 см (на всичкото отгоре тя има коремна мазнина).
За мъжа обиколката на талията му трябва да бъде по-малка от 94 см (ако го надвишава, той има коремна мазнина).

Как се получава плосък корем?

При мъжете и жените методите за получаване на плосък и стегнат корем са еднакви. Единствената разлика е, че за жените е по-трудно да имат видими мускули.

Загуба на мазнини по корема: нашите 10 съвета за постигане на тази цел

Съвет 1: Пригответе си закуска, богата на протеини

Яденето на високо протеинова закуска увеличава чувството за ситост; усещане, което има няколко предимства:

Ядете по-малко, защото не мислите за това.
Консумирате по-малко калории през деня.
Не изпитвате нужда от сутрешна закуска.

Последици: Губите коремни мазнини.

Сутрин пригответе яйца, месо или риба тон.

Ами въглехидратите?

Яденето на преработени въглехидрати сутрин не се препоръчва, защото:

Те водят до повишено производство на инсулин, увеличение, което насърчава съхранението на мазнини.
Въглехидратите имат висока скорост на усвояване.
Тялото спира да изгаря мазнините и започва да използва запасите си от захар веднага щом започне да консумира въглехидрати.

Забележка: Преработените (или рафинирани) въглехидрати са бонбони, бисквитки и всички други въглехидрати, които не са получени от природата.

Съвет 2: Избягвайте зърнените храни сутрин

Обичате ли зърнени закуски? Имайте предвид, че те са с високо съдържание на захар и следователно лоши, ако искате да отслабнете чрез стомаха си.

Ако не можете да кажете „не“ на тази храна, изберете овесени ядки. Всъщност те са богати на протеини и имат засищащ ефект, който ви позволява да ядете по-малко.

Съвет 3: яжте добри мазнини

Мислили ли сте някога, че за да загубите мазнини по корема, мазнините трябва да бъдат изтласкани настрани? Не винаги! Отслабвате, ако ядете добри мазнини и ограничите приема на въглехидрати.

Не става въпрос за пълна забрана на въглехидратите от вашата диета, а за избор на правилните източници като зеленчуци, плодове ...

Що се отнася до добрите мазнини, те са тези, които съдържат мастни киселини като омега-3. Последните имат следните предимства

Те намаляват нивата на кортизол и следователно стрес (колкото по-високо е нивото на кортизол, толкова повече мазнини се съхраняват в коремната област).
Те насърчават изгарянето на липидите и следователно намаляват нивото на мазнини.
Те потискат чувството на глад.

Но къде можете да намерите омега-3? Повечето са тлъсти риби като херинга, риба тон, скумрия, сардини и сьомга. За добро снабдяване с омега 3, не забравяйте да ядете мазна риба 2 или 3 пъти седмично. Забравете пърженето, слънчогледовото масло и маргарина, но предпочитайте маслото и кокосовото масло. Освен това кокосовото масло насърчава изгарянето на мазнини и стимулира метаболизма.

Съвет 4: Забравете рафинираните въглехидрати през нощта

Веднага след като се консумират преработени въглехидрати, те бързо се превръщат в захар. Последици: те причиняват скокове в кръвната захар и следователно по-голямо натрупване на коремни мазнини. През нощта забравете за рафинираните въглехидрати.

Що се отнася до плода, той съдържа захар, но също така и влакна, които забавят повишаването на нивата на кръвната захар.