За успех в диетата ... 5 начина за намаляване на 500 калории на ден

Когато сте на диета, от съществено значение е да контролирате диетата си и трябва внимателно да претеглите калориите в храната, която ядете. Преброяването на калории обаче всеки път не е лесно и простото им игнориране може да ви накара да се притеснявате от излишните калории.

диетата

Ако е така, нека да продължим с това как да изгаряме 500 калории на ден според редовните си хранителни навици. В този смисъл, нека разгледаме 5 прости начина за намаляване на 500 калории в ежедневието, представени от „Prevention.com“.

Чрез намаляване и изгаряне на 500 калории на ден в продължение на една седмица по този начин, можете да избегнете натрупването на 1 килограм мазнина, която се състои от 3500 калории, или 0,45 кг триглицериди.

1. Намалете само 25% от храненията си

Когато приключите с яденето с около 25% от останалата храна, можете автоматично да намалите калориите. Не е добре обаче да оставяте храна в ресторант. Опитайте се да намалите количеството храна с 25% от обичайното, като първо поръчате по-малко или напълните само 3/4 от контейнера.

Докато не можете да направите това, яденето и излизането е лесен начин за намаляване на калориите. Ако възрастен консумира около 2000 калории на ден, изрязването на 25% от всяко хранене може да намали 500 калории на ден.

2. Яжте фибри сутрин

Вместо ориз, хляб или препечен хляб сутрин, купа зърнени храни с високо съдържание на фибри и чаша сок от горски плодове могат да ви спестят 500 калории. Тъй като самите фибри са без калории, храните с високо съдържание на фибри обикновено са с ниско съдържание на калории. Той също така увеличава чувството за ситост, което улеснява намирането на храна по-късно.

3. Дъвчете добре дълго време