За отслабване не ви трябват много упражнения - Внимавайте днес
Вече знаем, че упражненията са полезни и дори необходими за здравословния живот. Също така знаем, че тъй като изисква усилия, че в съвременността не е необходимо, както е било по природа в миналото, това е една от дейностите, които се опитваме да избегнем.
Така че съществува схващането, че упражненията са тежки, че изискват много страдания. И до известна степен е вярно, защото ползите от физическата активност са пряко свързани с времето и усилията, които отделяме за нея.
Въпреки това, скорошни и не съвсем скорошни проучвания доказват, че за да се насладите на предимствата на физическата активност, всъщност не е нужно да отделяте толкова много време или усилия. То трябва да бъде само често и последователно.
Поради тази причина официалните препоръки ни казват, че за да намалим риска от заболяване и преждевременна смърт, трябва да спортуваме поне 30 минути на ден, поне пет дни в седмицата.
И тези полезни 30 минути може да отнемат не повече от насърчаване да отидете на разходка.
Упражнението работи
Още през 2004 г. проучване при жени на средна възраст (средна възраст 50) установи с помощта на ежедневни измервания на крачкомера, че сред 80-те участници тези, които са ходили най-много, имат най-нисък процент телесни мазнини (ИТМ). В допълнение, ИТМ на жените, които са натрупали повече от 10 000 стъпки, е в нормалните граници.
Същата година, рандомизирано контролирано проучване, което включва участници от двата пола и е публикувано в Journal of American Medical Association, съобщава, че дори умерено количество упражнения (например ходене 30 минути на ден) може да предотврати увеличаване на теглото промени в диетата. И че повече упражнения могат да доведат до значителна загуба на тегло при хората с наднормено тегло.
Въпреки това продължават да се провеждат проучвания, за да се установят с повече точност и специфичност ефектите от физическата активност върху много аспекти на здравето. Едно от тях, проведено наскоро и публикувано в Journal of Physical Therapy Science, установи, че индийските жени на терапевтична диета контролират по-добре и отслабват повече, практикувайки аеробика в сравнение с ходенето.