Бягаща силова тренировка за крака и глутеуси
Бегач ли сте и спирате да бягате през юли и август, защото е толкова горещо, че няма кой да спре? Не сте сами: много от нас (да, включвам и себе си) се оказват в същата ситуация. Когато алтернативата е да излезете на бягане много (много) рано сутринта или когато нощта е навлязла добре и градът се охлади малко, желанието за бягане е оскъдно.
Но това не означава, че изминаваме два месеца, без да правим физически упражнения. Освен ако не трябва да подготвите маратон за септември или октомври (в този случай ще трябва да бягате да или да) можете да се възползвате от тези летни месеци, за да подготвите краката си и да пристигнете с по-добро мускулно качество на следващото си състезание. По този начин можете да подготвите краката си през лятото за зимни маратони.
Значението на мускулите на долната част на тялото в маратон
Ако сте любител спортист, не е нужно да тренирате като елит, но има много поведения на професионални бегачи, които аматьорите могат да копират, за да подобрят нашия спорт. Сред тях, един, който много бегачи пренебрегват при подготовката: тренировка за сила на долната част на тялото.
Наличието на добри мускули в седалището и в нашите може да гарантира, че ще преминем целта на този маратон, който имаме, след няколко месеца (доколкото е възможно, тъй като няма нищо, което да го гарантира на 100%).
Силовите тренировки на долната част на тялото (крака и седалищни органи) могат да подобрят икономиката ни с до 8%. Това означава, че като бегачи, с по-висока (количествена) и по-добра (качествена) мускулна маса ще можем да поддържаме субмаксимална скорост за по-дълго време, докато уморени по-малко.