За любителите на фитнес залата Място за инфо-спортисти
Инструменти
Визуализирайте
За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти
В NET има няколко форума. Но идеята е да има малко пространство за тези от нас, които са любители на фитнеса.
Това е просто идея. Но бихме могли да споделим тренировъчни процедури, диети, консумация на допълнителни продукти (горелки, протеини и т.н.).
Да видим дали някой ще се регистрира
Re: За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти
Записвам се, най-вече защото през октомври започвам отново моята "гимнастическа" кариера.
В момента измервам 2'05 и тегло 105, на теория би било добре, случва се, че имам много висок индекс на телесни мазнини, той не достига 25%, но е близо, испански корем. Идеята ми е да отслабна с 8-10 килограма с диета и преобладаване на аеробика, за да натрупате мускулно тегло и да се върнете на 100-105 килограма, но по-добри позиции хаха.
Не знам дали това е добра идея, или някаква моя психическа параноя? Как го виждаш?
Re: За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти
- Първото нещо е да намалите телесните мазнини. С 2 до 3 месеца, в зависимост от вашата генетика, можете лесно да достигнете между 14% и 16% мазнини.
1.- 3 дни в седмицата работя с тежести "Superseries"
2.- 4 дни AEROBICS (минимум 35 минути, когато работите с тежести) и четвъртия ден около 60 минути поне. Ако можете да правите аеробика сутрин и да постите много по-добре. Но след тренировка с тежести.
- Второто нещо е да имате диета с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и въглехидрати до 18:00 часа.
Идеалното е да се яде 6 пъти на ден, за да се поддържа висок метаболизъм и при специфична диета.
ЗАПОМНЕТЕ: Докато изгаряте мазнини, не можете да качите мускули. Тежестите са за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулните влакна (тонизирате го, но не набирате обем.).
Re: За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти
Диета, за която ще ви бъде от полза изгаряне на мазнини би било това:
ЗАКУСКА:
- 2 парчета пълнозърнест хляб и 75 g. овесени ядки с обезмаслено мляко
- Омлет с 4 белтъка и 1 жълтък
- 1 киви
СРЕДЕН УТРО:
Сандвич:
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 100 g. на Турция
- 1 варено яйце
- маруля
- нарязан домат
ХРАНА:
- 100 g. ориз (претеглен суров)
- 200 гр. пилешки гърди