ЗА КАКВО СА КЛЕНОВЕ? Domyos от Decathlon
Знаете ли какви са предимствата на клякам? Продължете да четете, ако искате да знаете всички подробности от това упражнение укрепване на мускулите.
търся си ефективно упражнение за укрепване на бедрата и седалището, където мазнините са склонни да се натрупват? Не търсете повече! Упражнението, което може да ви помогне оформяне на долната част на тялото и предотвратяват натрупването в тази област са клякам. Открийте многото предимства на това движение.
Какво представляват клековете?
Направете клякам е много полезно основно движение във всички спортни дисциплини и а основно упражнение за укрепване на мускулите. Принципът е да се изправите, с крака на ширината на раменете, с крака навън и поглед далеч. Трябва да сгънете краката си, като избутате задните части и леко наведете гърба напред (гърбът е изправен, раменете са отпуснати и петите са плоски на земята). В този момент трябва да забележите напрежението на бедрата и седалищните мускули. Свийте корема и глутеусите и натиснете с крака, за да се върнете в изходна позиция. Съвет: Кляканията могат да се правят с клинове под петите, за да се компенсира липсата на гъвкавост в глезените.
Какви са ползите от кляканията?
Кляканията са изключително полезни за укрепване на долната част на тялото, главно задните части и мускулите на бедрата (квадрицепси, адуктори и подколенни сухожилия). С последователността на сесиите укрепването на долните крайници подобрява движенията и намалява риска от претърпяване на наранявания на ставите, но това не е всичко: чрез работа със стабилизиращите мускули това упражнение ви позволява да работите както върху баланса, така и върху мобилността. От друга страна, колкото повече тренирате, толкова по-голям обхват на движение ще постигнете и ще можете да се спускате все повече и повече. The упражнение за клякам Много е интересно за спортове, при които експлозивността е важна (лека атлетика, тенис ...), тъй като мускулите, които поддържат тежестта на тялото (долните крайници) са отработени и отговарят за движението на тялото.