За да започнем деня правилно, какво трябва да включва здравословната закуска
The закуска Това е едно от най-важните хранения за деня. След като е спал, часове, в които не се поглъща никакъв вид храна, тялото се нуждае от енергия, за да започне деня и да го направи здравословна закуска ще осигури основни хранителни вещества. След нощната почивка тялото трябва да възстанови нивата на кръвната захар, загубени след като е прекарал между 6 и 10 часа гладуване.
Някои хора стават и отиват на работа, други отиват да учат и има такива, които имат време сутрин и могат да спортуват. Понастоящем много от тези дейности са ограничени от изолация, но те могат да бъдат продължени у дома. Вътре или извън дома, вземете здравословна закуска важно е да се изправите пред някоя от споменатите задачи. Умът и тялото се нуждаят от енергията, осигурена от храните, които са включени в a здравословна закуска.
Някои специалисти предполагат, че е необходимо да закусите възможно най-скоро след събуждане, тъй като по този начин тялото се дава хранителни вещества имате нужда, докато можете да ги обработите и да започнете деня правилно.
A здравословна закуска, след това трябва да осигурите между 20% или 25% от необходимия калориен прием през целия ден. По този начин е възможно да се заяви, че трябва да осигурява най-малко 400 калории. Но тези калории трябва да идват от множество групи храни, а не само от една. Това означава, че адекватната закуска трябва да има гореспоменатия калориен прием, но трябва да варира и от хранителна гледна точка.
За тези, които нямат навик на закуска, или за тези, които просто имат малко време да го направят, има някои рецепти, които могат да бъдат направени бързо у дома. Така денят ще започне добре и тялото ще получи енергията, от която се нуждае. Струва си да се спомене, че въпросните рецепти могат да се комбинират помежду си, така че първото хранене за деня да е още по-питателно и пълноценно.
Как обаче приготвяте здравословна закуска, без да знаете какво да включите? За да може да се консумира здравословна закуска често е важно да знаете кои са основните групи храни, от които тялото се нуждае, особено в началото на деня.
Първо въглехидрати
Въглехидратите, както и мазнините, имат известност. Често се смята, че въглехидратите са само брашна и че те служат само за натрупване и напълняване. Но въглехидратите са необходими на организма и определено са от съществено значение за направата на рецепти здравословна закуска.
Яденето на въглехидрати обаче не означава закуска на торти, чипс или други хлебни изделия, направени с рафинирани брашна. Въпреки че тези храни могат да се консумират, винаги умерено, от съществено значение е да знаете как да изберете какъв тип въглехидрати трябва да бъдат включени в здравословна закуска.
Има ли въглехидрати сложни тези, които трябва да присъстват по-силно в здравословна закуска и тези, които ще направят диетата балансирана. Този тип хидрати могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, в храни като овес или в хляб, приготвен от по-малко рафинирани брашна, като например пълнозърнеста пшеница.
Така че за a здравословна закуска, по-голямата част от хидратите трябва да бъдат включени от зърнени култури или пълнозърнести храни и производни. Простите въглехидрати могат да бъдат включени в здравословна закуска и в останалата част от храненията за деня, но сумите трябва да се вземат предвид.
Протеините също са важни
Друга от групите храни, които трябва да бъдат включени в здравословната закуска, са протеините. Те ще помогнат на тялото да получи ситост, като същевременно осигуряват висококачествени аминокиселини.
Когато говориш за протеин Важно е да се има предвид, че за да бъдат съставени като част от а здравословна закуска препоръчва им се да бъдат слаби. Това предполага, че те не съдържат голямо количество мазнини.
Каква ще бъде следващата пандемия?: Бил Гейтс ви казва и рискува среща
Протеините включват всички видове продукти от животински произход, от яйца до млечни продукти и някои видове месо.
The яйце, Например, това е много гъвкава храна и е добър източник на аминокиселини, витамини А, В2, В12, D и Е, ниацин, фосфор, цинк, селен и биотин. Всъщност яйцето е протеинът с най-висока биологична стойност, който измерва качеството на протеините. Ето защо яйцето помага за подобряване на здравето на мозъка и сърцето, за поддържане на нервния баланс, за регенериране на мускулната маса и за поддържане на енергийните резерви.
От своя страна, млечни продукти те също са източник на протеин с висока стойност. Сиренето, млякото и киселото мляко могат да бъдат част от здравословна закуска за да започнете добре деня и да имате енергия за останалата част от деня.
И накрая, протеин Те могат да се получат и от студени разфасовки като шунка, особено в по-слабите им варианти. Този тип храна обаче обикновено съдържа големи количества натрий и може да има наситени мазнини, така че не се препоръчва да ги консумирате. всеки ден. Освен това в Аржентина те обикновено не са част от първото хранене за деня, тъй като хранителните навици са различни. Наличието на продукти като шунка, бекон или дори колбаси е по-често в страни като САЩ или Великобритания, например.