За да стигнете до лятото с по-малко килограми и без стрес, новата диета от Равена - Infobae
Докато дните се удължават и времето се затопля, ние се чувстваме по-уморени и скучни от всякога. Работата е стресираща, а почивката е завинаги! Ключът към достигане на края на годината, без да умирате в опита, както ни обясниха от Терапевтичния център в Равена, е здравословно хранене.
Храненето достатъчно, за да отговорим на нуждите и да поддържаме баланса на тялото, ще ни позволи избягвайте стреса и умората. Трябва да поддържаме диета, която е пълноценна и разнообразна в ежедневния си състав от всички хранителни вещества, която е свързана между количествата и пропорциите според възрастта и биологичния статус и която се адаптира към калорийните разходи.
Според специалистите от Равена решението е консумирането на храни, богати на триптофан. The триптофан Това е един от осем незаменими аминокиселини в човешката диета и е метаболитен предшественик на серотонин, мелатонин и ниацин. Използва се за облекчаване на депресията, насърчаване на съня и подпомагане загубата на тегло!
ЩИПКА НА ТРИПТОФАН. При попадане в тялото триптофанът се абсорбира и превръща в серотонин. Серотонинът е хормон, който предава сигнали между нервните клетки и присъствието му в мозъка може да повлияе на настроението. Този невротрансмитер, който влияе върху чувството на удоволствие и благополучие, също така регулира апетита. Ето защо лошата или без триптофан диета ще ни направи по-уморени, агресивни и без тегло. Храните, които трябва да подберем, са пресни плодове като бананът, сливата и ананасът, също месо, цели яйца и млечни продукти.
СЪВЕТИ
* За закуска изберете млечни храни с ниско съдържание на мазнини и пресни цели плодове.
* Пийте 3 литра течност на ден. Вода, сода, инфузия (чай, мате, кафе), бульон, ароматизирани води, сокове и диетични газирани напитки.
* Преди обяд и вечеря изпийте диетичен бульон. Произвежда голяма ситост, защото е гореща течност.
* Мярката на зеленчуците е плитката чиния.
* Подправете всяка салата с чаена лъжичка зехтин, слънчогледово или царевично масло, защото те помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) и имат вещества, които тялото не може да образува.
* Ограничете максимално рафинираните брашна като юфка, бял хляб, бисквитки и хлебни изделия.
* Избягвайте алкохола и намалете количеството сол.
* Правете редовно адаптирано и планирано физическо натоварване.
Седмичен план
* От лицензията Лилиана Гримберг (M.N. 978), диетолог, диетолог и координатор в областта на храненето.