За да отслабнете, по-полезно ли е да бягате или да ходите
Повечето хора смятат това разходка Това е активността на слабите и то само с да бягам възможно е да отслабнете, но да знаете точно каква дейност е най-полезна при отслабване, Днес правим някои изследвания по темата и ги споделяме с вас.
Бягане срещу разходка
Ясно е, че интензивността на всяка дейност е различна, тъй като бягането на тялото прави по-големи физически усилия, интензивността е по-голяма и следователно изгаряме повече калории в бягане, отколкото в ходене.
Но ходенето има и други предимства за прекалено бягане, защото е така по-малко въздействие И това, заедно с по-ниската си интензивност, го прави дейност, подходяща за всяка публика: както възрастни, така и млади, затлъстели или слаби възрастни могат да ходят без проблеми.
От друга страна, трябва да имаме определено ниво на тренировка или физическо състояние, за да се справим с усилията при бягане, докато можем да ходим от нулата, дори да напускаме стола, без да изискваме минимално ниво на предварителна подготовка.
Освен това, въпреки че бягането изгаря повече калории и може да е идеалното занимание, ако дълго време сме били набързо, можем да постигнем по-високо интензивно ходене, което подчертава изгарянето на калории, като силово ходене.
Разбира се, когато става въпрос за отслабване и грижа за вашето здраве, проучванията показват това и двете дейности могат да имат сходни резултати, и както бягането, така и ходенето са полезни при отслабване, което води до еквивалентни ефекти върху тялото.
Не всичко е свързано с калории
Въпреки че ходенето има много предимства, когато става въпрос за отслабване, бягането все още е предпочитана дейност, тъй като със сигурност ви позволява да изгорите повече калории. въпреки това, не всичко е въпрос на калории.
Както показахме преди няколко дни, увеличаването на мускулната маса може да бъде от ключово значение за загубата на корема, защото увеличава метаболизма, което в дългосрочен план се превежда в по-малко телесни мазнини.
От своя страна обаче разходка не увеличава значително нивото на чиста маса, да може да ни позволи да загубим повече мазнини, отколкото да бягаме с висока скорост, защото ходенето можем да тренираме с умерена интензивност (60-70% от максималния пулс) и по този начин да се движим в зоната за изгаряне на мазнини.
Както и да е тренировка с много висока интензивност като интервал от тип HIIT, той също е отличен ресурс за изгаряне на калории дори след завършване на тренировката и повишават метаболизма.
Така че и двете дейности могат да бъдат полезни за отслабнете здравословно, намаляване на телесните мазнини, дори ако бягането или бягането е заниманието, което изгаря най-много калории.
Кой е по-добре да отслабнете?
Както казахме, те са различни дейности, но и двете могат да ни помогнат да отслабнем като се грижим за здравето, просто трябва да се запитаме кой е по-добър за мен?
Това ще рече, в зависимост от вашите нужди, цели, лични характеристики или биологична ситуация, бягането или ходенето ще са по-подходящи за вас.