За да отслабнете, по-добре ли е да правите диети или да тренирате News BLes
Илюстративно изображение (Wikimedia Commons и publicdomainpictures)
Мнозина са готови да свалят няколко килограма, но се чудят: "Какво е по-добре да отслабнете: упражнения или диета?"
Д-р Доналд Хенсруд, директор на програмата за здравословен живот в клиниката Майо и автор на книгата за диета на клиниката в Майо, казва, че този въпрос е подвеждащ.
„Много е интересно да се види влиянието на диетата спрямо физическата активност“, отбелязва д-р Хенсруд. Това е така, защото диетата и упражненията играят различни роли.
„За да отслабнете, диетата изглежда по-ефективна от физическата активност. Трябва да правите огромно количество физическа активност, за да отслабнете, но енергийният дефицит се подобрява само чрез намаляване на калориите “, добавя лекарят.
След като обаче се достигне желаното тегло, упражненията са много по-добри, за да се запазят тези килограми, обяснява д-р Хенсруд.
„Следователно диетата и физическата активност са също толкова важни. Диетата е може би по-важна за отслабване и физическа активност, за да я задържим “, казва той.
Никога обаче не е лошо да се фокусирате едновременно върху диетата и упражненията.
10 реалистични съвета за отслабване
Хосе Кахиас е основател-партньор на д-р Feelgood, специализиран център за отслабване, който не разглежда хирургията в своите възможности и който се стреми да постигне целта чрез изчерпателна формула, която съчетава определени ключови фактори: промяна на навиците, тренировки, упражнения, хранене и медицински надзор и неинвазивна технология като допълнение.
Въз основа на опита си в тази област, той ни дава няколко ключови съвета, за да ни настроите за лятото:
1- Атакувайте проблема изчерпателно:
Изолираните усилия са по-малко успешни, особено в дългосрочен план. От друга страна, ако третирате проблема от различни гледни точки, като диета, физическа активност, здраве или психология, шансовете за решаване на проблема от корените му ще се увеличат.
2- Ако искате дългосрочни резултати, фокусирайте се върху навиците си:
Навиците са рутини, записани в подсъзнанието. Без да осъзнавате, навиците ви диктуват живота ви, защото не можете да ги контролирате изцяло. За да промените или формирате навик, са ви необходими средно 66 дни, за да сте последователни. Познаването на повече за същността на навиците ще ви помогне да ги промените ефективно.
3- Стреми се да балансира консумацията и разхода на калории:
В краткосрочен план, за да свалите излишните килограми, ще трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Само по този начин можете да изгорите енергията (мазнините), натрупана в тялото ви. В дългосрочен план и след постигане на желаното тегло ще трябва да поддържате баланса между потреблението и разхода на енергия, тъй като в противен случай е сигурно, че ще напълнеете отново.