За да отслабнете няма тайни или магически формули Съвети за отслабване успешно и

От Арноби Бетанкур

Споделете това с приятели:

няма

Далас, Тексас. Спрете да саботирате метаболизма си и заложете на отслабване по здравословен, естествен начин и без да гладувате. Просто трябва да образоваш мозъка си, за да се научиш как да се храниш правилно и да прогониш завинаги думата диета от ума си. На практика всички диети успяват да ви накарат да отслабнете, но в крайна сметка те се провалят, защото килограмите се възстановяват, когато се върнете към нормалното хранене.

Според About Español, за да отслабнете успешно и по здравословен начин, е важно да вземете предвид следните аспекти:

Отслабвайте малко по малко

Диетата трябва да позволява постепенно и окончателно отслабване. Което ще ви помогне да намалите мазнините в тялото си, да ограничите загубата на протеини и да предотвратите намаляването на основния метаболизъм (калориите, които изгаряме в покой), което се случва, когато бързо отслабнем.
Ако ви останат десет килограма, отделете една година, за да ги загубите. По-добре е да намалявате теглото си с 2-4 килограма на месец, но бъдете последователни. В края на годината ще загубите много килограми наднормено тегло и можете също така да поддържате идеалното си тегло с лекота.

Намалете калориите

Най-добрата диета е да ядете по-малко, но балансирано. В идеалния случай следвайте хипокалорична диета (т.е. нискокалорична). Но никога под 1500 калории на ден и винаги е по-добре да се ръководите от здравен специалист, за да избегнете хранителен дисбаланс.

По-малко калории

Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. За да загубите 1 до 2 килограма на седмица (един килограм се равнява на 3500 калории), ще трябва да намалите приема на калории с 500-1000 калории на ден. За това е важно да знаете калориите, съдържащи се в някои храни, които можете да изчислите на уебсайтове като Брой калории.