За да отслабнете, не яжте по-малко, яжте по-добре Дра
Не се опитвайте да отслабнете, като ядете малко, защото със сигурност няма да успеете. Ако искате да организирате диетата си за отслабване, трябва да се храните по-добре.
Гладът е един от най-основните и древни инстинкти на човека. Ако се опитате да отслабнете, като ядете малко, почти сигурно ще се провалите, защото цялото ви тяло е създадено така, че да ядете. Следователно идеалното не е да ядете по-малко, а да се храните по-добре. За целта предлагам тези 4 съвета:
Съвети за по-добро и по-здравословно хранене
Яжте повече пресни продукти
Опитайте се да консумирате повече сезонни продукти и се опитайте да напълните хладилника си повече от вашия фризер.
Варирайте менютата си в зависимост от сезона. По този начин ще консумирате повече разнообразие от плодове и зеленчуци. Освен това, тъй като те са местни продукти, колекцията им е по-близка във времето, така че да спечелите вкус и цена.
За да се храните здравословно, опаковайте продуктите възможно най-ниско
Ако в края на деня боклукът ви е пълен с торби, опаковки или кутии, може да се наложи доста да промените навиците си.
Направете въображаемо пътешествие в миналото и опитайте се да избягвате много от храните, които не са се консумирали толкова често преди 50 години. Сещам се за няколко: млечни десерти, всякакви бисквитки, сосове, сокове, специални хлябове ... Опростете храната си и намалете до максимум всичко, което не сте приготвили.
Пия вода
Ако сте жадни пийте вода и забравете за безалкохолните напитки или сокове, независимо колко леки са те.
Оставете ги за специални поводи. Ако харесвате млякото и го понасяте, пийте го. И ако имате непоносимост към лактоза, не я замествайте с растителни напитки, пълни с добавени захари. Ако пиете тези напитки, опитайте се поне да не съдържате захар, което е почти невъзможно. За това е важно да прочетете етикетите .
Избягвайте „индустриалните“ храни
Повечето солени закуски и индустриални бонбони са твърде калорични и с ниско съдържание на хранителни вещества. Те са това, което наричаме ултрапреработени храни .
Проблемът е в това когато ги ядем е почти невъзможно да се контролира количеството. Ето защо е по-добре да ги избягваме, ако искаме да започнем да се храним по-добре.
Вече съм казвал по други поводи, че на храни, които са най-угоени в повечето случаи са тези, които ни хранят най-малко. Те обикновено са богати на мазнини и/или захар и/или сол. Не ги считайте за храна и ги приемайте като нещо изключително.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Здравейте, казвам се Силви, аз съм на 49 и съм висок 183 см, заради здравословните си проблеми като дискова херния, хипотиреоидизъм, мигрена и депресия, качих 30 кг станах заседнал човек и истината е, че е трудно за мен да напусна къщата си. Не искам да се виждам в огледало, всеки ден се влошавам, много ме депресира да се виждам такъв, защото проблемът е, че не съм ядец, много ми е лесно да пропускам храна. Всъщност лекарите, които ме приемат, често ми казват, че не ям достатъчно и отново са сложили моето лекарство eutirox a112.
Обичам да ходя, но ако ходя твърде много, гърбът ме боли много и ако не, имам много силна мигрена и това не е решение, това е рибата, която хапе опашката си, безкрайно .... Много плача и не мога да се мотивирам, въпреки че успях да сваля 6 кг, но вече задържам и течности. Ами не знам какво друго да ви обясня, затова се сбогувам с надеждата, че можете да ми дадете съвет. ах, имам добри хранителни навици, мисля, че тъй като ям много зеленчуци, не обичам захар и нямам сладки зъби, въпреки че правя сладкиши и сладкиши за други.