Това е основното нещо, което трябва да направите, за да свалите килограмите, които сте сложили това лято
Д-р Мария Амаро предупреждава за опасността за здравето от чудодейните диети
@carlotafominaya MADRID Актуализирано: 09.09.2019 16: 07ч
Свързани новини
През септември се връщаме от почивка с презаредени батерии и нови резолюции, но и с няколко излишни килограма. Д-р Мария Амаро си спомня, че първото нещо, което трябва да направим, е. Не се подлагайте на „чудо диета“, за да загубите това, което сме хванали това лято. Защо? «Думата чудо вече ни дава много информация. Нищо в този живот не е чудотворно, най-малкото отслабването, което предполага нашето здраве. Имаме само едно тяло и то идва без резервни части по-късно, нека се погрижим ! », настоява той.
„Нека променим тази идея на здравословна диета, за да отслабнем тези килограми, без да излагаме тялото си на риск и най-вече, за да не ги възстановяваме бързо, това е най-важното. Че следващото лято не пристига и ние се оказваме с „връщане в училище“ и всичко взето, както всяка година », настоява той. За целта Амаро предлага «да се направи диета, подходяща за вашето тяло, въз основа на вашите нужди и адаптирана към вашите графици, вкусове и начин на живот. Грижата за пациента е най-добрият подарък, който можете да си направите »..
Принуждаването на пациента да спре да гледа на диета и упражнения като наказание е предизвикателство. Всъщност създателят на метода Amaro пояснява, „трябва да разберем това като начин да се грижим за тялото си, да покажем на себе си, че ни е грижа, че се обичаме, че ни е грижа да бъдем добре. Този възглед за тялото като за нещо ценно и за усилията ни като борба за подобряване и по-добро усещане за себе си също ще повиши самочувствието ни и ще ни накара да се чувстваме по-щастливи и по-сигурни. Но за това, подчертава той, "важно е винаги да се поставяте в ръцете на лекар, специализиран в храненето, който да ни помогне в нашата цел".
Върнете се към добрите навици
Има много причини, поради които през лятото напълняваме . Първото, посочва Амаро, обикновено е защото калорийният прием обикновено е по-висок, но и защото ние променяме всички свои режими, както за упражнения, така и за чревен транзит. «През лятото чревният ни транзит не работи добре, защото консумираме повече храни с мазнини и по-малко фибри и спортуваме по-малко. Това ни кара да задържаме течности. След това първо по-малко сол, повече фибри и се върнете към нашата рутинна тренировка. Само с това започваме да отслабваме », препоръчва той.
Упражнявайте се сами, добавя Амаро, „дори да е умерено, повишава метаболизма, кара ви да се чувствате по-активни и енергични, подобрява самочувствието, помага да спите по-добре ... Практиката на всеки спорт ще помогне на пациента да се почувства по-добре., с повече сили за постигане на целта си ».
„Както казахме - продължава този лекар, - загубихме обичайните си часове на хранене, така че е важно да се върнем, за да уредим графиците си както за хранене, така и за сън. Трябва да имаме нещо в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да не пристигнем на обяд и вечеря с безкраен глад и най-вече да се избегне кълването ».
По отношение на диетата, Амаро подчертава, „въпреки факта, че пациентът поглъща по-малко калории и е ограничил много храни (особено преработени храни, мазнини и алкохол), балансираната и здравословна диета ги кара да се чувстват по-добре. Чрез включване на зеленчуци, плодове и други пресни храни, пациентът се храни по-добре, отколкото преди да отиде на диета. Ако диетата е адекватна, не е нужно да се чувствате уморени, без енергия или в лошо настроение. Напротив, пациентът ще има по-добро храносмилане, като избягва преяждане и тялото му ще бъде по-добре обгрижвано от всякога ».