За да компенсирате или да не компенсирате след коледните празници, това е
Да компенсираме или да не компенсираме след коледните ястия, това е въпросът. Поне това е един от въпросите, които са били най-обсъждани през последните седмици. И това е, докато някои професионалисти предлагат да се опитаме да компенсираме следващите дни за ексцесиите, които правим по Коледа по отношение на храната, други посочват, че това е отрицателно послание и дори, че може да бъде опасно.
Поради тази причина разговаряхме с двама специалисти по хранене, Вирджиния Гомес (@virginut) и Даниел Урсуа (@Nutri_Daniel) и с психолога Карлос Моратила от Movêre Psicología (@cmordiaz), за да ни попитат ако наистина е добра идея дните след Коледа да се опитаме да компенсираме в останалите ястия.
Нашият начин на живот е много по-важен от коледните ексцесии
Както ни казва Вирджиния Гомес, Това е препоръка, базирана на енергийния баланс: „Тоест, ако на Коледа сте получили 5000 ккал на следващия ден, консумирайте само 500, за да„ компенсирате “и да регулирате седмичния баланс“. Даниел се съгласява, че това е идея, утвърдена в популярните познания:
"Изглежда логично да се мисли, че ако един ден ям много, мога да компенсирам, като ям по-малко на следващия ден, но реалността на метаболизма е много по-сложна." Освен това, както посочва Гомес, това е препоръка, насочена към хората, които искат да отслабнат или да не наддават на тегло: „ако не се фокусираме малко повече върху темата, Не мисля, че е правилно, ако е наложено като задължително".
Въпросът обаче е дали ще започнем да го правим или не, ще бъде ефективно или полезно. Диетологът-диетолог Вирджиния Гомес ни казва, че ако това, което смятаме за полза, не е отслабването, то може да бъде, но има своите предимства. Ursúa смята това Ползите от препоръка от този тип не могат да бъдат оценени отделно: "Не можем да говорим за ползите от изолирано действие. Трябва да го видите като цяло и да оцените цялостния начин на живот".
Не само това, но това ще зависи от това, което всеки от нас разбира, за да компенсира: „ако под компенсация имаме предвид по-добра грижа за диетата си в дните преди коледната вечеря или в дните след това, включително повече плодове и зеленчуци., но не защото е компенсация, просто защото включването на повече плодове и зеленчуци в нашата диета е здравословно ", казва Даниел.
„От друга страна, ако за да компенсираме, имаме предвид да не ядем нищо на следващия ден след вечеря и по-късно да си дадем още едно преяждане, произтичащо от безпокойството, че не сме яли нищо, изобщо няма да бъде от полза.“ Това е нещо, което психологът Карлос Моратила също посочва:
„Може би това, което трябва да популяризираме, освен да се фокусираме върху коледните ексцесии, е поддържането на здравословна връзка с храната през цялата година. Когато връзката с храната е здравословна (и това надхвърля здравословното хранене), никой не трябва да обмисля да компенсира някакъв вид излишък защото компенсирането, в смисъл да се ограничи последващото приемане до този излишък, може да бъде нож с две остриета ".
Изпращането на съобщението, че трябва да компенсираме, може да има негативни последици
„Проблемът с„ компенсацията “, Коледа или не, е в това може да доведе до пристрастяване при контролиране на поведението към храната и физически проверки "показва Вирджиния. И то е, че макар че наистина би могло да ни помогне да не напълняваме, щетите могат да бъдат по-големи.