За да извлечете максимума от тренировките си, това са храните, които трябва да избягвате преди
Когато търсим адекватни резултати в любимия ни спорт или по време на тренировка, диетата играе ключова роля. Затова ви показваме храни, които трябва да избягвате преди усилие, ако искате да се представите най-добре.
Точно както има храни, които поради своите хранителни вещества ни помагат да постигаме повече резултати, като забавяме развитието на умора и предлагаме дългосрочна енергия, следните опции могат да попречат на вашето представяне и затова препоръчваме избягвайте ги преди усилията:
Трапезна захар (в излишък)
The трапезна захар Не е нищо повече от вид проста, безплатна или добавена захар, която трябва да избягваме в ежедневната диета, но също така не е препоръчително преди усилията.
Въпреки че осигурява енергия и представлява глюкоза за нашето тяло, приемът й непосредствено преди тренировка, Особено ако е прекомерно, може да доведе до внезапно покачване на кръвната захар и по-късно компенсаторен спад, който причинява умора и дискомфорт. възпрепятстващи представянето.
Хипергликемията също може да попречи на работата и да бъде придружена от гадене, коремна болка и дори диария. Така, ако искаме да се представим най-добре, по-добре е да избягваме трапезната захар преди усилие както и заместители за него, които имат хидрати или прости захари като мед, сиропи или сиропи.
Сокове и сладки напитки
Има източник на свободни или добавени захари че както казахме по-рано, може да предизвика дисбаланс в нивата на глюкозата в тялото ни, докато се движим и по този начин да попречи на работата.
Също така, сладки напитки и сокове те не са необходими в момента преди усилията, нито са изотонични напитки по това време, но биха могли да бъдат полезни само след дългосрочно усилие за заместване на течности и загубена енергия.
От друга страна, излишните течности и особено сокове или сладки напитки което може да има диуретичен ефект не се препоръчва преди тренировка, тъй като докато се движим може да изпитаме желание за уриниране и това представлява прекъсване на обучението и пречка за постигане на най-добро представяне.