За да губите мазнини, диетата, кардиото или силовите тренировки са по-добри?

Здравей отново! Добре дошли още една седмица, още един понеделник, в блога на Trainingaroundtheworld . В записа от тази седмица искам да ви обясня кой е най-добрият начин да загубите мазнини въз основа на проучване, проведено от Beavers, K. et al. през октомври тази година (само преди месец)

В него те изследваха дългосрочните ефекти (1 година и половина) от различни видове тренировки и диети, за да видят коя е най-добрата система за загуба на мазнини при 294 възрастни (да, да, в 294)

кардиото

За целта те разделиха участниците в три групи.

Група 1.- Бях само на диета по време на проучването, по-специално една, разделена на 3 фази от по 6 месеца, достигайки в най-"интензивната" фаза за намаляване само на -300kcal всеки ден от диетата. По-изненадващо е, че диетата не се основава на шейкове на Herbalife., те не просто ядат протеини, разпределението на макронутриентите е 25% протеини, 25-30% мазнини и между 45-55% въглехидрати. (Въглехидрати, което ви прави дебели.)

Група 2.- Към същата диета от група 1 (-330kcal/ден) и Той също така прави силови тренировки 4 дни в седмицата по 45 минути с интензивност между 15-18 RPE. (RPE означава „Рейтинг на възприемано усилие“, което на испански означава „Съотношение на възприето усилие“). Трябва да се изясни, че тази скала има стойности от 1 до 20, така че ако работите на RPE от 15-18, усилията ви са значителни, те не използваха розови тежести и не тренираха леко, те тренираха сила с висока интензивност.

Група 3.- Същата диета от предишните, но вместо силова тренировка те се представиха обучение по сърдечно-съдов тип, ходеше 4 дни в седмицата по 45 'всеки ден по RPE скала от 12-14.