Упражнения за отслабване на краката, които да правите у дома
Искате ли да носите рокли, къси панталони и миниполи, но краката ви допълват? Това е един от основните комплекси на много жени. Но можете да оформите краката си. Разказваме ви всичко за това как Тънки крака с рутинна тренировка, която да правите у дома и че постигате крака от сърдечен удар.
Индекс на статията
Постоянство, воля и ефективни упражнения
Те са основните съставки за получаване на краката губят обем и са по-укрепени. Разбира се, трябва да добавите и друга и също толкова важна допълнителна съставка: диета. Защото ако злоупотребяваме с мазнини и захари, те ще се утаят точно по бедрата и бедрата.
От днес ще се съсредоточим върху отслабнете краката си, Упражненията, които ще правим, ще бъдат ориентирани именно към работа в тази много специфична област. Но ще има и упражнения, които ще ни помогнат да укрепим паралелно други части на тялото, например корема.
Друга предпоставка е да не бъдете нетърпеливи. Защото е за предпочитане да не тренирате всеки ден, а да го правите няколко пъти седмично. В противен случай краката ви ще страдат от изтощение и ефектите могат да бъдат обърнати. Най-добре е да тренирате няколко дни и да си почивате още един и да увеличите честотата на тренировките.
Научете се да подчертавате тялото си, независимо от това:
Но без повече шум, нека да преминем към основната тема, която сме решили да разгледаме в тази публикация със списък от упражнения, които са много ефективни за областта на краката.
Клекове
Кляканията ще ни помогнат да обработим областта на глутеума и краката, така че удвоете великолепни резултати, за да получите страхотен човек. Изпълнявайте клекове Много е лесно, защото просто трябва да си представите, че ще седнете на стол и ще направите жеста да се наведете, но очевидно няма да седнете на нито един стол. Но не изневерявайте и слизайте достатъчно, за да се напрегнат краката ви, тоест ъгълът на наклон на краката ви трябва да надвишава 90º.
Изправете краката си настрани, издърпайте се и направете 10 серии от тези клекове с по 10 повторения във всеки сет.
Упражнения с топка
Е за дръжте топка между бедрата си правейки сила, така че тази топка да не падне. Ще трябва да правите движения, колкото е възможно повече, но винаги да натискате, така че топката да се държи. Движете краката си (с топката) нагоре и надолу.
Ножица
За направи ножицата трябва да легнете по гръб. Повдигнете максимално краката си от земята и се опитайте да ги изведете напред, като редувате единия и другия крак. Това е много добро упражнение, защото ще работите с мускулите на краката и в същото време ще работите и с мускулите на корема.